Bóng đá là một trong những môn thể thao đòi hỏi cơ thể luôn phải vận động với cường độ cao và không ngại va chạm, đối kháng nên nguy cơ bị chấn thương là rất cao. Vậy làm thế nào để giảm những rủi ro về sức khỏe thể chất, các chuyên gia y học thể thao đã đưa ra 5 chú ý sau:
5 Lưu ý để giảm chấn thương khi chơi bóng đá
1. Khởi động thật kỹ trước khi tham gia thi đấu
Khởi động để làm ấm cơ thể là một trong những điều hết sức quan trọng đặc biệt là đối với nhóm cơ. Theo một số nghiên cứu cho thấy khởi động kỹ các nhóm cơ giúp giảm một nửa số chấn thương ở đầu gối cho các cầu thủ. Thay vì khởi động nhẹ nhàng như đừng hoặc ngồi một chỗ như trước đây thì họ áp dụng các bài tập khởi động cân bằng.
2. Vận động cân bằng
Hầu như tất cả mọi người đều mất cơ bằng cơ bắp, vấn đề này thường xuyên xảy ra khi một bên cơ khớp quá chặt bên còn lại đang bị yếu. Sự mất cất bằng rõ rệt làm hạn chế các chuyển động vật lý và gây tổn thương tới các cơ, sụn và dây chằng. Hiện nay, sự mất cân bằng phổ biến nhất hiện nay là ở vùng hông. Điều đó có thể gây ra các chấn thương liên hoàn như: gana kheo, đau hàng, đau thần kinh tọa… Cách khắc phục tốt nhất chính cho việc mất cân bằng cơ bắp là kéo căng các cơ bắp bị hoạt động quá mức và tăng cường sự hoạt động ở các cơ bắp vốn không hoạt động.
3. Dành thời gian để phục hồi
Việc tập luyện quá nhiều sẽ làm vỡ hệ cơ và xương, gây ra viêm nhiễm trong khớp và cơ bắp của bạn. Ngay cả khi bạn biết làm thế nào để xây dựng lại bản thân nhưng điều quan trọng là vẫn phải nghỉ ngơi để hồi phục và trở nên mạnh mẽ hơn.
Đối với các vận động viên chuyên nghiệp thì ai cũng có những phương pháp để phục hồi hiệu quả và nhanh chóng như: tắm nước đá, mát xa tại nhà. Điều quan trọng là họ còn có chế độ dinh dưỡng dành cho vận động viên. Chính vì thế bạn nên nghỉ ngơi sau khi chấn thương.
4. Luyện tập trước khi chơi chính thức
Hầu hết các chấn thương xảy ra trong những lần bạn cố gắng hết sức. Nghĩa là nguy cơ bạn bị bong gân trong một trận đấu gần như là 100% nếu trận đấu đó là trận đầu tiên sau nhiều năm tháng bạn không thi đấu. Hãy bắt đầu với những bài tapạ vận động có cường độ tăng dần để cơ thế có thể thích ứng với trận đấu chính thức.
5. Biết điểm dừng
Biết điểm dừng cho chính mình là điều hết sức quan trọng. Ngay cả đối với các vận động viên chuyên nghiệp thì việc tập luyện cũng cần giới hạn. Ngay cả Ronaldo khi còn được các đội đội hoir sao anh thường chạy chậm ở các vòng cuối thì Ronaldo trả lời:” Cây mà tưới quá nhiều nước thì cũng sẽ chết” đây chính là điểm dừng trong quá trình vận động
Xem thêm: Mua quả bóng đá giá rẻ
