Đại Việt Sport - Việc luyện tập đạp xe đạp tập là một trong những phương pháp tại nhà đơn giản nhất để đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhất. Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe của bạn mà lượng calo bạn được đốt cháy là nhiều hay ít. Vậy nên câu hỏi khi đạp xe nên đạp với tốc độ nhứ thế nào ? Tốc độ trung bình của xe đạp là bao nhiêu? Là những câu hỏi mà những người đang muốn giảm cân bằng phương pháp đạp xe tại nhà quan tâm nhất.
Bài viết liên quan :
Sử dung xe đạp tập như thế nào để giảm cân hiệu quả
Đạp xe với tốc độ như thế nào để giảm cân hiệu quả
Khi bạn tập luyện với xe đạp tập trong nhà thì lượng calo sẽ bị đốt cháy giúp cho bạn đạt được mục đích giảm cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục bằng cách dùng bàn chân đạp theo vòng tròn của bánh xe thì sẽ có 500 calo bị đốt trong một giờ.
Có khoảng 300 – 500 calo bị đốt cháy chỉ trong 1 giờ đạp xe cho dù bạn đạp xe trong nhà hay ở ngoài trời.
Việc luyện tập thể dục với xe đạp giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, săn chắc cơ thể và từ đó có được một vóc dáng cơ thể như mong muốn.
Tốc độ trung bình của xe đạp là bao nhiêu để tập thể dục hiệu quả nhất?
Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe của bạn mà có khoảng 400 - 500 lượng calo bị đốt cháy khi luyện tập thể dục bằng xe đạp tập tại nhà.
sử dụng xe đạp tập thể dục thế nào để giảm cân
- Tốc độ giải trí : 70-150 calo (khoảng 5mph)
- Tốc độ vừa phải : 195-410 calo (khoảng 10mph)
- Tốc độ mạnh mẽ : 350-650 calo(khoảng 15mph)
Bạn thường xuyên duy trì luyện tập thể dục bằng xe đạp tập sẽ tạo thói quen cho bạn cũng như giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân ở mức cao nhất.
Mỗi ngày bạn nên dành từ 30 phút đến 1 tiếng để đạp xe mỗi ngày nhé. Thời gian thích hợp nhất để đạp xe là sáng sớm và lúc chiều tốt. Lúc đầu khi mới bắt đầu đạp xe, bạn nên đạp chậm với tốc độ vừa phải và chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi đã đạp xe quen rồi thì bạn nên tăng tốc độ lên và thời gian đạp xe từ 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày nhé!
Nguồn : Đại Việt Sport
