Đại Việt Sport - Tập thể hình trên giàn tập tạ một cách tốt để có được thân hình cường tráng. Nhưng nhiều người càng tập cơ càng teo, vậy nên tập như thế nào để tăng cơ?
Bài viết liên quan :
Các bài tập tập tạ đơn giúp tăng cơ hiệu quả
1/ Ý chí kiên trì, không bỏ cuộc
Kiên trì tập luyện để có thân hình đẹp
Bạn có biết tại sao có nhiều người không tăng cơ hay không đạt được thân hình như mong muốn hay không?
Đó là vì họ không kiên trì cho đến khi có được thân hình 6 múi hoàn hảo đó. Một vài tháng đầu họ hang say tập luyện nhưng họ nghĩ rằng sự thay đổi về hình thể và sức khỏe của họ đã có tiến bộ, họ nghĩ rằng mình tập như thế đã đủ rồi. Thế nên họ bỏ.
Và có một điều mà bạn nên biết rằng, tập thể hình là phải tập luyện thường xuyên, ngay cả khi bạn đã sở hữu được một thân hình 6 múi như mong muốn. Nếu bạn bỏ cuộc hay nghỉ giữ chừng thì sẽ các kết quả trước đó sẽ trở về con số 0 tròn trĩnh.
2/ Cường độ tập luyện từ thấp lên cao
Có người cho rằng nên tập luyện với cường độ cao thì sẽ nhanh tăng cơ. Nhưng bạn có chắc chế độ tập luyện của người khác sẽ có hiệu quả với mình.
Thế nên để chắc chắn, bạn nên có một chế độ tập luyện riêng cho mình. Rồi dẫn dần tăng tốc hơn, nâng cao cường độ luyện tập lên một chút, cố gắng tiến bộ dần và bạn sẽ đạt được điều bạn muốn.
3/ Tập luyện các bài tập tổng hợp
Tập với các bài tập tổng hợp để tăng cơ
Nhiều người khi mới tập thể hình chỉ muốn tập một số bài tập đơn để cơ đó phát triển nhanh hơn. Nhưng ó lẽ đó là suy nghĩ thiển cận. Giai đoạn đầu bạn nên luyện tập các bài tập tổng hợp, để các nhóm cơ đều được vận động.
Ví dụ, khi bạn tập với giàn tập tạ, nếu muốn tăng cơ ngực thì hãy nâng tạ, điều đó đồng nghĩa với việc các cơ ở tay của bạn cũng đều được vận động.
4/ Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý
Một phương pháp để nhanh tăng cơ mà nhiều người tập thường hay bỏ qua đó chính là chế độ ăn uống hợp lý.
Một quả chuối hay 2 quả cam trước và sau khi luyện tập sẽ cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho quá trình tập luyện của bạn đấy.
Ngoài việc tập tạ ra, các bạn cũng có thể sử dụng xà đơn tại nhà để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình hiệu quả hơn.
Đại Việt Sport Chúc các bạn thành công!!!
Nguồn : Đại Việt Sport
Xem thêm : gian ta, may chay bo dien
