Đại Việt Sport - Bạn hãy dành vài phút trước khi bắt đầu buổi tập để ổn định tinh thần và cơ thể bằng cách tập trung tỉnh thân (tĩnh tâm). Kỹ thuật tập trung tinh thần giúp bạn phát triển sự giác ngộ và ý thức.Sau đây Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn tập trung tinh thần trong yoga
Bạn có thể tập trung tinh thần trong tư thế đứng, ngồi và nằm yên lặng trong vài phút với tư thế thật thoải mái. Bạn chỉ cần dõi theo hơi thở, để nó tự ổn định theo một nhịp tự nhiên, nhẹ nhàng. Khi đó, hoạt động trong ý thức của bạn cũng lắng dịu xuống. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn cứng nhắc, cơ bắp căng thẳng thì tư thế nằm để tập trung và thư giãn tinh thần là thích hợp hơn cả.
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hai cánh taỵ nằm xa thần người, lòng bàn tay ngửa, các ngón tay hơi co vào trong. Ap phần chính giữa ót lên sàn, cổ thả lỏng. Nếu cảm thấỵ cổ hơi bị căng, nên lót dưới đầu một vật nâng đỡ nhỏ như khúc gỗ hay chiếc gối mỏng.
Hãy áp phần lưng dưới xuống sát sàn. Kéo hai bàn chân trên sàn để duỗi chân thẳng ra. Thả lỏng hai chân, để hai bàn chân ngả tự nhiên sang hai bên. (Nếu cảm thấy không thoải mái ở vùng lưng, bạn có thể co đầu gối lên). Nhắm mắt lại. Hãy cảm nhận sự thăng bằng trên cơ thể và xem liệu các bộ phận có cùng áp đều xuống sàn hay không hoặc có sự căng thẳng, gò bó ở nơi nào trên cơ thể hay không?
Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến từng bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ 2 bàn chân, rồi đi qua cẳng chân, lên đùi, hông, mông, bàn tay, cẳng tay, bắp tay, ngực lưng dưới, hai vai cổ và mặt. Hãy để chúng thư giãn bằng cách thả lỏng tất cả xuống sát mặt sàn. Hãy cảm nhận hơi thở, kiểm tra ,xem bạn có đang thở bằng mũi hav không. Không nên có gắng kiểm soát hay thay đổi hoi thở; bạn chỉ nên quan sát các chuyển động ra vào của nó. Hãy để hoi thớ ổn định với nhip điệu tự nhiên, sâu và thong thả- Mỗi lần thở ra, hãy cảm nhận sự “buông xả”, cơ thể của bạn đang dán xuống sàn và được sàn nhà nâng đỡ.
Chuyển sự chú ý vào hơi thở đi ra và kéo hơi thở lâu hơn khi hít vào. Sau đó, hãy đếm ngược từ 10 cho hơi thở ra. Trong lúc đếm, vẫn giữ hơi thở thong thả và bình thản. Khi đếm tới 0, hãy nghiêng đầu sang hai bên ba lần. Rồi trong khi hít vào, giơ cao hai tay hướng lên trần nhà và sau đó đưa ra sau. Duỗi cánh tay suốt cho tới tận đầu các ngón tay, cùng lúc hạ sát lưng dưới xuống sàn và hai gót chân nhẹ nhàng đẩy về phía bức tường trước mặt. Thư giãn trong khoảng vài hơi, tiếp theo, trong lúc thở ra, hạ hai cánh tay xuống hai bên thân người, hoặc đặt chúng lên bụng và ‘ buông xả” hoàn toàn. Nhẹ nhàng xoay người sang bên, ngưng trong giây lát, rồi từ từ ngồi hoặc đứng lên.
Bài viết được tư vấn bởi Tập đoàn Đại Việt , Chuyên cung cấp và sản xuất các loại dụng cụ tập thể hình như : máy chạy bộ, xà đơn đại việt, máy tập thể hình, ghế tập bụng, máy tập bụng, giàn tạ đa năng.
Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
Nguồn : Thể Thao Đại Việt
Tags : 4 động tác tập yoga, bí quyết giảm cân với yoga (phần 1)
