Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Hướng dẫn tập trung tinh thần trong yoga

14.07.2015 07:23

Đại Việt Sport - Bạn hãy dành vài phút trước khi bắt đầu buổi tập để ổn định tinh thần và cơ thể bằng cách tập trung tỉnh thân (tĩnh tâm). Kỹ thuật tập trung tinh thần giúp bạn phát triển sự giác ngộ và ý thức.Sau đây Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn tập trun

Đại Việt Sport -  Bạn hãy dành vài phút trước khi bắt đầu buổi tập để ổn định tinh thần và cơ thể bằng cách tập trung tỉnh thân (tĩnh tâm). Kỹ thuật tập trung tinh thần giúp bạn phát triển sự giác ngộ và ý thức.Sau đây Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn tập trung tinh thần trong yoga

 
Bạn có thể tập trung tinh thần trong tư thế đứng, ngồi và nằm yên lặng trong vài phút với tư thế thật thoải mái. Bạn chỉ cần dõi theo hơi thở, để nó tự ổn định theo một nhịp tự nhiên, nhẹ nhàng. Khi đó, hoạt động trong ý thức của bạn cũng lắng dịu xuống. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn cứng nhắc, cơ bắp căng thẳng thì tư thế nằm để tập trung và thư giãn tinh thần là thích hợp hơn cả.
 
hướng dẫn cách tập trung tinh thần trong yoga
 
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hai cánh taỵ nằm xa thần người, lòng bàn tay ngửa, các ngón tay hơi co vào trong. Ap phần chính giữa ót lên sàn, cổ thả lỏng. Nếu cảm thấỵ cổ hơi bị căng, nên lót dưới đầu một vật nâng đỡ nhỏ như khúc gỗ hay chiếc gối mỏng.
 
Hãy áp phần lưng dưới xuống sát sàn. Kéo hai bàn chân trên sàn để duỗi chân thẳng ra. Thả lỏng hai chân, để hai bàn chân ngả tự nhiên sang hai bên. (Nếu cảm thấy không thoải mái ở vùng lưng, bạn có thể co đầu gối lên). Nhắm mắt lại. Hãy cảm nhận sự thăng bằng trên cơ thể và xem liệu các bộ phận có cùng áp đều xuống sàn hay không  hoặc có sự căng  thẳng, gò bó ở nơi nào trên cơ thể hay không?
 
hướng dẫn tập trung tinh thần trong yoga
 
Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến từng bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ 2 bàn chân, rồi đi qua cẳng chân, lên đùi, hông, mông, bàn tay, cẳng tay, bắp tay, ngực lưng dưới, hai vai cổ và mặt. Hãy để chúng thư giãn bằng cách thả lỏng tất cả xuống sát mặt sàn. Hãy cảm nhận hơi thở, kiểm tra ,xem bạn có đang thở bằng mũi hav không. Không nên có gắng kiểm soát hay thay đổi hoi thở; bạn chỉ nên quan sát các chuyển động ra vào của nó. Hãy để hoi thớ ổn định với nhip điệu tự nhiên, sâu và thong thả- Mỗi lần thở ra, hãy cảm nhận sự “buông xả”, cơ thể của bạn đang dán xuống sàn và được sàn nhà nâng đỡ.
 
Chuyển sự chú ý vào hơi thở đi ra và kéo hơi thở lâu hơn khi hít vào. Sau đó, hãy đếm ngược từ 10 cho hơi thở ra. Trong lúc đếm, vẫn giữ hơi thở thong thả và bình thản. Khi đếm tới 0, hãy nghiêng đầu sang hai bên ba lần. Rồi trong khi hít vào, giơ cao hai tay hướng lên trần nhà và sau đó đưa ra sau. Duỗi cánh tay suốt cho tới tận đầu các ngón tay, cùng lúc hạ sát lưng dưới xuống sàn và hai gót chân nhẹ nhàng đẩy về phía bức tường trước mặt. Thư giãn trong khoảng vài hơi, tiếp theo, trong lúc thở ra, hạ hai cánh tay xuống hai bên thân người, hoặc đặt chúng lên bụng và ‘ buông xả” hoàn toàn. Nhẹ nhàng xoay người sang bên, ngưng trong giây lát, rồi từ từ ngồi hoặc đứng lên.
 
Bài viết được tư vấn bởi Tập đoàn Đại Việt , Chuyên cung cấp và sản xuất các loại dụng cụ tập thể hình như : máy chạy bộ, xà đơn đại việt, máy tập thể hình, ghế tập bụng, máy tập bụng, giàn tạ đa năng.
 

Mục lục [Ẩn]

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

showroom đại việt

Nguồn : Thể Thao Đại Việt 

Tags : 4 động tác tập yoga, bí quyết giảm cân với yoga (phần 1)

 

 
 
 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


10 lợi ích của xe đạp tập thể dục

10 lợi ích của xe đạp tập thể dục

14/07/2015

Hãy cùng Đại Việt Sport điểm lại những lợi ích đã được các nhà khoa học chứng ...

 Hướng dẫn tập thể hình – bài tập chân mông đúng cách

Hướng dẫn tập thể hình – bài tập chân mông đúng cách

13/07/2015

Phần sau của cơ thể rất là quan trọng cho những người tập thể hình. Mọi người ...

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

10/07/2015

Bụng mỡ, bụng béo, bụng phệ là mối quan tâm lớn của đấng mày râu, làm cách nào ...

4 Động Tác Tập Yoga

4 Động Tác Tập Yoga

09/07/2015

Đại Việt Sport - Bạn đã biết những lợi ích to lớn của Yoga ở bài trước của ...

 Hướng dẫn tập thể hình – Bài tập Lưng – Xô

Hướng dẫn tập thể hình – Bài tập Lưng – Xô

09/07/2015

Sau đây là những Hướng dẫn tập thể hình – Bài tập Lưng – Xô, của HLV Nguyễn ...

Làm sao để giao bóng mạnh tay ở bóng bàn

Làm sao để giao bóng mạnh tay ở bóng bàn

07/07/2015

Đại Việt Sport sẽ giải đáp câu hỏi Làm sao để giao bóng mạnh tay ở bóng ...

Tại sao mua hàng của Đại Việt Sport

Tại sao mua hàng của Đại Việt Sport

06/07/2015

Tại sao mua hàng của Đại Việt Sport

Hướng dẫn mua hàng Online

Hướng dẫn mua hàng Online

06/07/2015

Hướng dẫn đặt hàng online trên Website Đại Việt Sport nhanh chóng, tiện lợi.

Nguyên tắc giao bóng bàn

Nguyên tắc giao bóng bàn

04/07/2015

Đại Việt Sport - Bạn đam mê bóng bàn nhưng bạn đã biết được nguyên tắc giao ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...