Sau đây là những Hướng dẫn tập thể hình (Bài tập Lưng – Xô), của HLV Nguyễn Duy, bài tập chi tiết cho những ai yêu thích thể hình.
Khi tập lưng xô sẽ có sự tham gia của cơ tay trước và cơ vai sau. Nhóm cơ Lưng Xô là nhóm cơ rất lớn nằm phía sau cơ thể chúng ta và cũng là 1 nhóm cơ rất quan trọng khi chúng ta tập thể hình.
Những bài giật lưng kéo tạ nặng sẽ giúp cho lưng chúng ta khỏe hơn, dầy hơn và những bài kéo xà sẽ làm cho lưng chúng ra rộng hơn, đẹp hơn. 1 Tấm lưng được cho là đẹp khi nó phải hài hòa giữa độ rộng và độ khỏe.
Cơ lưng khỏe sẽ hỗ trợ rất tốt những bài tập thể hình khác, cơ lưng bạn yếu thì sẽ rất dễ bị chấn thương khi tập luyện.
Mục lục [Ẩn]
Video hướng dẫn tập thể hình, bài tập Lưng – Xô
Nguồn: youtube
>>> Xem thêm: Tập thể hình tại nhà nên chọn những dụng cụ thể thao nào?
Hình ảnh chi tiết bài tập thể hình Lưng - Xô
Bắt đầu với các bài tập khởi động chân tay
Hãy khởi động kỹ trước khi vào tập luyện
Khởi động căng cơ vai, lưng
Bài tập Seated Cable Row
Bài tập Selecterized Back Extension
Bài tập Last Pulldown
Bài tập V Bar Pulldow
Bài tập Lat Pulldow Free Weigt
Bài tập bổ trợ Pullup
Bài tập sau buổi tập, căng cơ, thư giãn, phục hồi
Với các bài tập trong hướng dẫn tập thể hình Lưng - Xô trên, hy vọng bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy cố gắng, chăm chỉ tập luyện đều đặn, thường xuyên. Chúc bạn thành công.
Từ khóa: dụng cụ thể thao phòng gym, máy tập thể hình, may chay bo cho phong tap
