Sở hữu body chuẩn, vòng eo thon gọn, hấp dẫn là ước muốn của đa số chị em phụ nữ. Không chỉ ở Việt Nam mà là mối quan tâm của nhiều người trên toàn Thế giới, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe?
Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày.
Mục lục [Ẩn]
5 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập 1: Cong người, ngả về sau
Tư thế : Hạ đầu gối, đầu ngửa, lưng thẳng.
Động Tác:
Lưng cong, bắt đầu nâng ngực và bụng.
Đầu hạ thấp về phía sau, cơ bụng hóp.
Giữ trong tư thế 5 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác này 8 lần. Khi cơ bụng co lại hít vào bằng miệng, khi trở về trạng thái ban đầu dùng mũi hít khí.
Bài tập 2: Nghiêng Cơ Eo
Tư thế: Người ngồi trong tư thế khoanh chân, lưng thẳng.
Động Tác:
Hai bàn tay đặt áp sát mặt đất.
Chân phải bắt đầu đưa và duỗi ra, đồng thời tay phải nghiêng về phía chân phải cho đến khi cảm thấp phần eo bị căng mạnh thì dừng lại. Khi này đồng thời tay trái nâng lên trên cao đỉnh đầu và thực hiện động tác cong cùng chiều về bên phải.
Tương tự thực hiện động tác này với tay trái, chân trái.
Lưu ý: Tay còn lại khác với phần chân duỗi, tay cong nghiêng người cho đến khi bạn cảm thấy lườn căng, nó giúp đem lại hiệu quả bài tập.
Bài tập 3: Gập bụng
Tư thế: Nằm ngửa người, hai tay đặt sau đầu, hai chân nâng lên sao cho chân trên và chân dưới tạo thành một góc bằng 90 độ.
Động Tác:
2 tay phía sau đầu hoặc bên cạnh tai không dùng lực nâng đầu, đồng thời dồn sức vào phần cơ thể trên và vùng bụng, thực hiện động tác nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
Lưu ý: Tuyệt đối không dùng lực tay tác động vào đầu để nâng cơ thể lên, làm như vậy bài tập của bạn sẽ mất hoàn toàn hiệu quả. Khi cơ thể nâng lên thực hiện hít khi tập trung ở bụng.
Bài tập 4: Nâng Chân
Tư thế: Nằm ngửa trên đệm (hay sàn), 2 tay đặt úp áp sát mặt sàn, mắt hướng thẳng lên trên, chân duỗi thẳng.
Động Tác:
Thực hiện động tác co 2 chân cong lên, chân trái bắt đầu di chuyển nâng lên phía trước ngực, sao cho khoảng cách giữa đầu gối và ngực là nhỏ nhất.
Điều tiết nhịp thở cho phù hợp với động tác và tập trung hơi thở về bụng.
Lặp lại động tác này tương tự với bên chân phải. Thực hiện động tác 15 lần.
Chú ý: Không dùng chân còn lại đẩy lực lên.
Bài tập 5: Nằm sấp căng bụng
Tư thế: Nằm sấp, mặt áp sàn, hai mặt chân trước áp sát sàn.
Động Tác:
Tay trái và tay phải dùng lực nâng nửa thân cơ thể lên khỏi mặt sàn, dùng phần trước của cánh tay trái áp sát mặt sàn để giữ và đỡ cơ thể.
Tay phải nâng lên cao, đồng thời khi này nửa thân trên cơ thể vươn lên cho đến khi phần cơ bụng căng mạnh thì dừng lại.
Giữ trong tư thế này 15 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu, lặp lại động tác tương tự đối với bên phải.
Nếu bạn có nhu cầu hay mong muốn giảm mỡ bụng hãy đến với Đại Việt Sport để được tư vấn các bài tập kết hợp với dụng cụ tập luyện ngay tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng và luyện tập thường xuyên giữ vóc dáng như: máy tập cơ bụng, ghế cong tập bụng,...
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
