Tập thể hình có bị lùn không?
Đại Việt Sport - Là nam giới, ai cũng mơ ước sở hữu thân hình lý tưởng, body vạm vỡ và họ truyền tai nhau về bộ môn tập thể hình. Lứa tuổi đến với bộ môn này khá phong phú từ thanh thiếu niên, thanh niên đến trung niên.
Các bài tập được thiết lập trong bộ môn tập thể hình mang tới cho người tập cơ thể khỏe mạnh, thể lực tốt, cơ bắp săn chắc và một thân hình hấp dẫn nên bộ môn này thu hút rất nhiều người đặc biệt là thanh niên.
Với các bạn nam độ tuổi từ 12 đến 16 tuổi cũng rất hào hứng, nhưng họ băn khoăn rằng: “Tập thể hình có bị lùn? Có ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao không? Lứa tuổi thích hợp tập thể hình là bao nhiêu?” là câu hỏi được rất nhiều thanh thiếu niên quan tâm về môn thể thao cơ bắp này.
Để biết được: Tập thể hình có bị lùn không? Chúng ta hãy tìm hiểu về nguyên lý phát triển chiều cao của con người.
Có 4 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, đó là:
+ Dinh dưỡng (32%).
+ Gen (23%).
+ Luyện tập thể dục thể thao (20%).
+ Môi trường sống: ánh nắng, sinh hoạt, giấc ngủ,…
Chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương ( hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh yếu tố về gen, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài, chiều cao được cải thiện.
Mục lục [Ẩn]
Tập thể hình có bị lùn?
Tập thể hình được biết đến là bộ môn nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể.
>> Xem thêm bài viết: Tập thể hình nên ăn gì | Tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới tập
Tập thể hình đúng cách, hợp lý không bị lùn mà còn giúp bạn cao hơn (với những người bình thường không bị ảnh hưởng gen di truyền lùn hay những người bị suy dinh dưỡng) trong một số trường hợp:
1. Trong thời kỳ phát triển chiều cao, nếu bạn chơi thể hình thì sẽ làm chiều cao bạn cao hơn những người không chơi thể hình vì khi bạn tập, cơ và xương của các bạn phải chịu một áp lực lớn từ tạ và khi mà bị chịu áp lực thì tự nó sẽ có nhu cầu bổ sung canxi, hấp thụ canxi tốt hơn giúp xương chắc khỏe hơn.
Do đó trong giai đoạn này, bạn cần rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt sữa bò, phô mai...
2. Khi tập thể hình, các bạn sẽ có nhiều hoocmon tăng trưởng hơn và như vậy sẽ phần nào gián tiếp giúp cho cơ thể bạn phát triển, khung xương của bạn phát triển.
Độ tuổi thích hợp để tập thể hình
+ Với người trưởng thành (trên 17 tuổi) tập thể hình hợp lý thì sẽ không làm chiều cao của bạn giảm.
+ Đối với các bạn thanh thiếu niên ( từ 12 đến 16 tuổi) hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn.
Đặc biệt lưu ý: Hãy lựa chọn các bài tập và mức tạ phù hợp với cơ thể bạn. Tập thể hình với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Hãy lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp, mang lại lợi ích cho cơ thể trong quá trình tập, nếu bạn muốn phát triển chiều cao có thể tham khảo các bài tập: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squats,…Bổ sung thêm các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải để có một cơ thể phát triển lý tưởng, vạm vỡ hơn.
>> Tham khảo sản phẩm giúp cải thiện chiều cao tại nhà: xà đơn treo tường | xà đơn đa năng
Trong quá trình tập thể hình cần lưu ý gì?
+ Khởi động là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập môn thể thao nào.
+ Duy trì tập luyện mỗi tuần tập tối thiểu là 03 buổi tập/ tuần ( tốt nhất là ngày tập, ngày nghỉ ) và mỗi buổi tập không ít hơn 60 phút.
+ Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (8 tiếng/ 1 ngày), không thức quá khuya, hạn chế các đồ uống có chất kích thích.
+ Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể, cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.
Hy vọng với những chia sẻ trên từ Đại Việt Sport sẽ giúp ích cho các bạn. Hãy chia sẻ thông tin nếu nó có ích cho người thân của bạn.
Đại Việt Sport - Chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao cho gia đình, phòng tập với các sản phẩm chính hãng, chất lượng, nhập khâu từ các nhà máy sản xuất có uy tín. Mọi thắc mắc xin liên hệ đến HOTLINE: 0972.917.247 để được hỗ trợ va giải đáp.
