Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, mang lại tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu cho một ngày làm việc hiệu quả.
Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng cho tập thể dục giảm cân. Hãy dành 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục buổi sáng để có một thân hình thon gọn, cân đối.
Mục lục [Ẩn]
Các bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất
1. Đi bộ, Chạy bộ
Đi bộ, Chạy bộ là môn thể thao lành mạnh không chỉ tốt cho tim mạch mà giúp tiêu hao calo, giảm cân hiệu quả, đem lại tinh thần sảng khoái, vui vẻ.
Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngoài trời hay trong nhà đều tốt cho sức khỏe, lượng calo tiêu thụ là tương đương nhau vào khoảng 350calo mỗi giờ tập luyện.
Điểm đặc biệt, khi chạy trên máy tập, có tích hợp sẵn các chương trình tập luyện mặc định và trang bị các thiết bị giúp người tập dễ dàng kiểm soát: thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,...
2. Đạp xe
Tác dụng khi đạp xe cũng giống như chạy bộ. Tuy nhiên, khi đạp xe thì vùng mông và chân hoạt động nhiều nhất, điều đó sẽ giúp săn chắc, giảm mỡ đùi vùng bắp chân và mông.
Điểm đặc biệt của xe đạp tập: Thời tiết, khói bụi, ách tắc giao thông,...sẽ không làm cản trở quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể tập bất cứ thời gian nào rảnh rỗi và giúp bạn theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, từ đó để đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, khoa học.
3. Tập Aerobic
Aerobic là môn thể thao không chỉ là thể dục mà còn là sự kết hợp nhạc và khiêu vũ. Tác dụng tập aerobic: điều hòa tim mạch, tăng sự tự tin và phát triển vóc dáng hoàn thiện.
Những lưu ý không nên bỏ qua khi tập thể dục buổi sáng
Để có một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các tác dụng phụ gây nguy hại cho cơ thể, hãy lưu ý những quy tắc sau trước khi tập thể dục buổi sáng:
Ăn nhẹ trước khi tập
Như bạn đã biết, sau một đêm lượng đường trong máu trong cơ thể bị hạ thấp. Cơ thể cần được bổ sung một bữa ăn nhẹ giàu canxi và chất xơ như bánh mỳ, sữa tươi,...trước khi tập sẽ cung cấp năng lượng calo cần thiết phục vụ cho các hoạt động tiếp theo, giảm tình trạng hoa mắt, chóng mặt,...trong khi tập.
Khởi động trước khi tập
Khi cơ thể còn đang trong trạng thái "ngái ngủ", cần những bài tập khởi động ban đầu để "đánh thức" các cơ, giảm nguy cơ bị giãn cơ, chấn thương.
Quần áo thoải mái, thoáng mát
Một trang phục gọn gàng, thoải mái sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Tránh các trang phục bó sát, quần jean,... điều đó sẽ làm cản trở quá trình tập của bạn, tạo cảm giác không thoải mái.
Tập vừa sức
Tập thể dục như thế nào là vừa đủ? Buổi sáng nên dành thời gian cho các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...khoảng từ 45 - 60 phút là tốt nhất. Nếu bạn duy trì thời gian tập luyện trong thời gian dài với các bài tập nặng sẽ làm tổn thương các mô, cơ thể mệt mỏi, stress.
Duy trì thói quen tập luyện
Hãy tạo cho bản thân thói quen tập luyện trong khoảng thời gian nhất định. Tập luyện thất thường sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và hiệu quả mang lại là không cao.
Uống đủ nước
Uống nước trước, trong và sau khi tập một lượng nước vừa đủ sẽ giúp thanh lọc và bổ sung cho cơ thể lượng nước đã mất, giúp da dẻ hồng hào và mịn màng. Lượng nước cần thiết cho cơ thể là 2,5 - 3 lít nước/ ngày. Tránh các đồ uống có ga, cồn trong khi tập thể dục.
Tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì?
+ Các bài tập đơn giản, người tập không cần ăn kiêng mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
+ Lượng thức ăn hàng ngày được tiêu hóa, giảm lượng chất béo dư hại sản sinh trong ngày đồng thời với nó là hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn.
+ Tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
+ Đẩy mạnh quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
+ Giảm nguy cơ mắc các bệnh: tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, bệnh về xương khớp,...
+ Tăng sức đề kháng, hạn chế các bệnh ốm vặt: cảm cúm, viêm họng,...
+ Tăng khả năng sáng tạo và hiệu suất công việc tăng cao.
+ Ăn ngon, ngủ ngon hơn.
Video bài tập thể dục buổi sáng
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport - Cửa hàng phân phối dụng cụ thể dục thể thao uy tín, chất lượng trên toàn quốc. Chúng tôi chuyên cung cấp: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế tập tạ, máy tập cơ bụng, thiết bị phục hồi chức năng,...chính hãng, chất lượng, phục vụ cho gia đình, phòng tập và các cơ sở y tế trên khắp các tỉnh thành, vận chuyển và lắp đặt tận nơi, giao dịch nhanh chóng.
Bạn và người thân có nhu cầu về các thiết bị tập dành cho gia đình và phòng tập, hãy gọi ngay đến số 0973.488.868 để được tư vấn miễn phí và mua hàng với mức giá ưu đãi nhất.
