Đại Việt Sport - Chia sẻ Bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp ích cho các bạn đang có chiều cao "khiêm tốn" cải thiện vóc dáng một cách đáng kể, hiệu quả.
Ai cũng mong muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, để đạt được điều đó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: gen di truyền, cơ địa, chế độ ăn uống - ngủ nghỉ, các hoạt động thể dục thể thao.
Việc tập luyện chiều cao chỉ có thể phát huy tối đa trong giai đoạn dậy thì và sau đó chiều cao vẫn có thể tăng nhưng ở mức chậm nếu có chế độ dinh dưỡng và luyện tập thích hợp.
Nếu bạn đã quyết tâm để cải thiện chiều cao ngay từ bây giờ, hãy lựa chọn cho mình một trong năm bài tập tăng chiều cao hiệu quả dưới đây có thể giúp bạn tăng 5 - 15cm chiều cao trong 1 năm nếu duy trì thói quen tập luyện thường xuyên.
1. Tập xà đơn tăng chiều cao
Hít xà đơn
+ Tác dụng: Phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập giúp các bạn nam tập luyện các khối cơ: cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay mang lại thân hình mạnh mẽ, hấp dẫn.
+ Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể nắm tay hướng ra phía ngoài hoặc hướng quay vào người đều mang lại hiệu quả.
+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống, thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp. (Lưu ý: giữ thẳng người, khi thả xuống cơ thể thả lỏng, hai tay giãn hết cỡ).
+ Chú ý nhịp thở: Khi kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào.
+ Thời gian tập luyện lý tưởng: sáng sớm và chiều tối. Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày 10 - 15 phút.
Đu xà, kéo vật nặng
+ Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất.
+ Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất . Chuẩn bị vật nặng có thể là: tạ đúc, bao cát, sắt đúc, khối bê tông,...có trọng lượng phù hợp với sức kéo của mỗi người. (Giả sử một bạn nam có chiều cao 1m60, nặng 50kg có thể nâng trọng lượng tạ từ 6 - 10kg).
+ Động tác: Sử dụng lòng trong của hai bàn chân quặp và kéo tạ lên, chân nâng lên vuông góc với lưng.
Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
+ Chú ý nhịp thở: Khi kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào.
+ Thời gian tập luyện lý tưởng: sáng sớm và chiều tối. Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày 10 - 15 phút.
2. Bơi lội
Bơi lội chính là môn thể thao giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách toàn diện nhất. Bơi lội giúp vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể một cách toàn diện, kích thích cơ bắp phát triển đồng bộ. Thường xuyên bơi lội, sẽ mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, vai rộng, tay chắc khỏe, eo thon gọn, phần hông và phần mông rắn chắc, chiều cao lý tưởng.
3. Uốn ngược giúp tăng chiều cao
Không chỉ có cột sống mà các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài.
Tư thế: Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng một lúc đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu, cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà.
4. Kéo cột sống ra phía trước
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình.
5. Yoga “Rắn hổ mang” tăng chiều cao
Đây là một bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.
Tư thế: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.
Bên cạnh chế độ luyện tập, bạn cần có chế độ ăn uống - ngủ nghỉ khoa học. Chế độ ăn uống: bổ sung các chất chứa nhiều canxi, magiê, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển. Những chất chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương.
Ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra.
Video Hướng Dẫn Tập Xà Đơn Của Đại Việt Sport :
Bài viết được tư vấn bởi công ty Đại Việt Sport công ty hàng đầu về phân phối các loại dụng cụ thể thao, máy tập thể hình, máy chạy bộ điện ....giúp tăng chiều cao như : máy tăng chiều cao,xà đơn treo tường,xà đơn đại việt, xà đơn khánh trình và hàng loạt các loại xà đơn của các hãng uy tín khác trên Toàn Quốc.
Chúc các bạn thành công!
