Tập thể hình đúng cách - đơn giản, hiệu quả mà nhanh chóng. Bạn chỉ có thể tập thể hình đúng cách khi chú ý và đảm bảo được những điều sau đây.
Trước khi tập
- + Tránh ăn quá no.
Đừng hành hạ chiếc dạ dày của bạn trong lúc này. Nó sẽ khiến bạn khổ sở đấy! Với người tập thể hình, việc nạp năng lượng là rất cần thiết nhưng khi bạn ăn quá no trước khi tập hoặc ngay trong lúc tập, dạ dày không thể làm việc bình thường, không thể tiêu hóa thực phẩm, lâu ngày dẫn đến tình trạng đau nhức.
Bạn chỉ nên tập sau 1 - 2 tiếng ăn no. Nhưng khi đã tập xong lại khác, lúc này cơ bắp rất cần năng lượng để phục hồi và phát triển, bạn có thể nạp năng lượng ngay khi thấy cơ thể đi vào trạng thái ổn định, (khoảng 15 - 20 phút) nên sử dụng những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu năng lượng, đơn giản như hoa quả, chuối, thịt bắp bò, giò hay trứng đều rất tốt lúc này. Bổ sung gấp ion, muối khoáng và chất điện giải rất cần thiết trong lúc này.
- + Khởi động kỹ.
Không một môn thể thao nào mà việc khởi động có thể quan trọng như môn thể thao này. Với tập thể hình bạn phải tập rất nặng, kéo dài nhiều ngày liên tục. bạn sẽ dễ dàng gặp phải chấn thương, sai lệch khớp, chệch cơ, rách cơ đều là những chấn thương không hiếm xảy ra trong tâp thể hình.
- + Giày tập và trang phục.
Bạn cần một đôi giày vừa chân, êm ái, thoải mái nhất. Nó sẽ theo bạn suốt một chặng đường dài sau này. Trang phục cũng cần thoáng mát vào mùa hè, giữ ấm được vào mùa đông. Dễ dàng cho vận động.
Xác định thể trạng và mục tiêu tập
Bạn là người béo hay người gầy hay người ở mức trung bình? Mỗi thể trạng khác nhau. Bài luyện tập, mức luyện tập, mức luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau
Bạn quá béo, hãy giảm cân trước khi đi vào tăng cơ, ăn ít đi tập trung giảm cân trước khi tăng cơ,
Bạn quá gầy, không có cơ bắp, tăng cường ăn uống, bổ sung vi chất, tăng lượng cân trước khi vào các bài luyện tập cơ bắp hay cắt nét, xiết cơ.
Đã xác định theo đuổi môn thể thao này, ít nhất bạn phải mất từ 3 - 6 tháng luyện tập chăm chỉ mới hi vọng nhìn kết quả, còn không có khi mất đến cả năm trời theo đuổi. Không phải ngày một ngày hai, bán dễ nản chí, bạn cần vượt qua được điều này nếu không sẽ bỏ phí toàn bộ khoảng thời gian phía trước.
Tập đúng kỹ thuật
Thể hình là môn thể thao đòi hỏi độ kỹ thuật với độ khó cao. Mỗi động tác cần có điểm riêng cần chú ý để phát huy hết khả năng và đảm bảo hiệu quả nhất, nhanh chóng lấy lại thăng bằng và tăng lượng cơ bắp.
Nếu bạn tập không đúng kỹ thuật, chẳng những không đem lại được hiệu quả
Tìm hiểu, kết bạn với những người luyện tập trước, thu thập kinh nghiệm, có điều kiện hơnbạn có thể nhờ sự hỗ trợ của các huấn luận viên để các bài tập đúng nhất.
Ngoài ra, đừng tin vào bất cứ bài tập tay không nào. Luyện tập với tạ hay các máy tập nặng mới hi vọng bạn có thể lên cơ được. Đây là điều chắc chắn.
Kết hợp hít thở.
Sẽ là sai lầm lớn nếu bạn coi nhẹ hít thở trong những bài tập thể hình của mình. Tất cả các huấn luận viên trong cậu lạp bộ sẽ bắt bạn học và chỉ bảo bạn điều này trước khi vào bất cứ môn thể thao nào.
Cơ bắp của bạn chỉ có thể thực hiện tiến hành trao đổi chất khi nó được cung cấp đẩy đủ oxi, Thiếu hụt oxi cũng như cơ bắp cung cấp không đủ, tất cả đều khiến cơ bắp trở nên mệt mỏi. Chưa dừng lại ở mức làm cơ thể mệt mỏi, hít thở không đúng. còn khiến bạn còn sinh bệnh.
- + Hít thở sâu, đều cùng một lần hít thở bạn sẽ lấy được nhiều oxi hơn, cặn khí lâu ngày trong phổi cũng được tống ra ngoài.
- + Nhớ quy tắc hít thởi, nặng thở vào, nhẹ thở ra.
- + Thờ vào bằng mũi , thở ra bằng miệng.
Tags : máy chạy bộ, ban bong ban , dung cu the thao
