Đại Việt Sport - Tập xà đơn là phương pháp tập luyện giúp phát triển cơ bắp rất tốt, nhất là cơ bụng. Đối với cơ bụng, xà đơn gắn cửa là dụng cụ phù hợp nhất để thực hiện. Bài viết dưới đây của Đại Việt sẽ cung cấp cho cho bạn một số thông tin về phương pháp tập cơ bụng với xà đơn treo tường.
Bài viết liên quan :
>>> Những nguyên tắc khi tập xà đơn tại nhà.
>>> Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn đa năng.
Tập xà đơn giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn.
Khi mới bắt đầu tập xà đơn gắn cửa bạn chỉ nên tập ở một vị trí nhất định, nhấc chân lên khỏi mặt đất trong khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây:
1. Xoay chân 360 độ.
tập cơ bụng cùng xà đơn gắn tường
2 tay nắm chắc xà 2 chân thả tự do, dùng lực cơ bụng và cánh tay kéo 2 chân thẳng đứng từ bên phải sang trái và ngược lại.
2. Chân vuông góc với bụng.
Khép 2 chân sát vào nhau và duỗi thẳng, nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với bụng giữ nguyên tư thế khoảng 3 - 4 giây, lại động tác từ 6-8 lần/hiệp.
3. Xoay bụng 180 độ.
Tư thế chuẩn bị như động tác 2, dùng lực của cơ bụng và tay đưa 2 chân lên rồi từ từ xoay sang bên phải, quay 180 độ sang bên trái, lặp lại động tác từ 4-6 nhịp/hiệp.
4. Phối kết hợp
Kết hợp chân và hông khá khó khăn, nhưng tác động đến cơ bụng rất nhiều. Bạn có thể thực hiện nâng cao chân, sao cho song song với vòng eo rồi thắt chặt bụng trên đến mức đầu gối gần như chặm vào mặt. Bạn có thể tăng dần độ khó cho các bài tập bằng cách đặt thêm một quả tạ nhỏ vào chân. Với những động tác này khi sử dụng xà đơn treo tường thì nó sẽ có tác dụng như một chiếc máy tập bụng.
Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn
1. Khởi động kỹ trước khi tập.
Khởi động kĩ khi tập xà đơn treo tường
Bất kỳ môn thể thao thì khởi động là bước đầu tiên và quan trọng trước khi bắt đầu luyện tập. Trước khi tập xà đơn bạn có thể thực hiện động tác khởi động như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, cổ, gập bụng để giúp làm giãn cơ, nóng cơ thể và tránh các chấn thương không mong muốn.
2. Chú ý ăn uống.
Không nên ăn no hoặc đói trước khi tập, nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2-3 tiếng. Kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao.
3. Kiểm tra dụng cụ.
Trước khi tập bạn phải đảm bảo dụng cụ tập được lắp đặt chắc chắn, ở vị trí cố định.
4. Tập thường xuyên, đúng giờ.
Bạn nên lên kế hoạch và định ra thời gian luyện tập cho mình. Nếu bạn mới tập, nên bắt đầu 3 buổi một tuần. Mỗi lần tập khoảng 1 tiếng, 30 phút buổi sáng sớm và 30 phút buổi chiều khi đi làm về.
5. Chú ý hơi thở khi tập xà đơn.
Nguyên tắc hít thở khi tập xà đơn là thở ra khi kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống, nhịp thở đều đặn giúp bạn cải thiện sức bền.
Tập cơ bụng với xà đơn giúp có được cơ bụng nam tính, tuy nhiên với bất cứ bài tập nào bạn cũng phải kiên trì, tập luyện khoa học mới đạt kết quả cao.
Để mua xà đơn gắn cửa bạn nên mua tại các địa chỉ cung cấp thiết bị thể thao uy tín như công ty thể thao Đại Việt. Có rất nhiều sản phẩm thể thao cho bạn lựa chọn. Đến với Đại Việt khách hàng sẽ được hưởng những ưu đãi lớn, được tư vấn miễn phí. Nếu bạn muốn mua các sản phẩm của Đại Việt Sport có thể truy cập vào website : http://xadonxakep.thethaodaiviet.com.
.
