Đại Việt Sport - Sử dụng xà đơn treo tường cho phép bạn thực hiện rất nhiều bài tập cho toàn thân nhất là cơ ngực. Các bài tập phát triển cơ ngực với xà đơn khá đơn giản mà hiệu quả lại cao, để tác động lên các cơ ngực, bạn phải luyện tập thường xuyên. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về cách tập xà đơn đa năng cho cơ ngực.
Bài viết liên quan :
>>> Những nguyên tắc tập xà đơn cho người mới bắt đầu.
>>> Mua xà đơn treo tường ở đâu tốt tại hà nội.
Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn đa năng
Những lưu ý khi tập xà đơn treo tường
Bắt đầu với động tác với xà đơn đa năng là nâng toàn bộ cơ thể lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ cơ bắp tay làm căng cơ ngực. Bạn phải đảm bảo lòng bàn tay khô, bạn có thể sử dụng găng tay để tập xà đơn để tập luyện sẽ giúp cho bạn nắm xà cố định hơn, nếu tay không khô bạn có thể gặp chấn thương khi tập xà đơn.
Thở đúng cách trong khi tập luyện rất quan trọng. Thời gian nâng hạ người và việc hít thở phải xảy ra với tốc độ tối thiểu, để đạt kết quả tối đa.
Nguyên tắc quan trọng nhất để đạt hiệu quả cao là phải tập xà đơn thường xuyên. Nên bắt đầu bằng những các bài tập với cường độ thấp. Khi cảm thấy đạt được kết quả nhất định, bạn có thể tăng mức độ khó và cường độ lên, nhưng không được tăng đột ngột.
Bố trí tư thế sao cho tay và vai rộng ra và lòng bàn tay nên được thoải mái nhất.
Các bài tập với xà đơn đa năng
1. Hít xà đơn trong tư thế hẹp tay
Các bài tập xà đơn tại nhà
Nắm hai tay lên xà đơn tại nhà ở vị trí hẹp hơn hai vai, để hai lòng bàn tay hướng vào người, để người thả lỏng tự nhiên, chân không chạm đất. Chỉ sử dụng lực của cánh tay và cơ vai kéo người lên đến khi đầu qua xà. Chú ý nhịp thở, hít vào khi nâng người lên và thở ra khi hạ người xuống.
2. Hít xà đơn trong tư thế rộng tay
Tư thế chuẩn bị nắm tay lên xà sao cho hai tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài, thả lỏng người. Tiếp theo nâng người và hít thở giống như hít xà đơn hẹp tay. Bài tập này giúp cơ vai, cơ ngực và cơ liên sườn phát triển nhanh.
3. Hít xà đơn với hai thanh xà song song
Nắm hai tay vào hai thanh xà, hướng lòng bàn tay về phía đầu. Các động tác tiếp theo giống hai bài tập trên. Phần cơ vai và nách được tác động nhiều nhất.
Với dụng cụ là xà đơn đa năng bạn còn có thể tập được rất nhiều bài tập tác động đến các cơ toàn thân. Các bài tập bổ trợ sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp toàn diện hơn, có body chuẩn hơn.
Nếu có những dấu hiệu của chấn thương, bạn nên bỏ các bài tập luyện và nghỉ ngơi. Đồng thời phục hồi cơ bắp tại thời điểm đó đến khi hết chấn thương rồi trở lại tập luyện.
Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các loại xà đơn treo tường có thể truy cập vào website : http://xadonxakep.thethaodaiviet.com
