Đại Việt Sport - Tập luyện cùng xà đơn treo tường giúp người tập kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực. Từ đó bài tập tác động lên các lớp sụn, giúp giải phóng chúng, thúc đẩy phát triển chiều cao và tốt cho những người bệnh bị thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó bài tập còn có tác dụng giảm béo bụng, giảm nguy cơ bệnh tật do ít vận động như mỡ máu, tiểu đường, bệnh gout…
Bài viết liên quan :
>>> Mua xà đơn treo tường ở đâu tốt nhất tại Hà Nội.
>>> Tổng hợp 8 loại xà đơn treo tường giá rẻ.
Nguyên tắc tập xà đơn cho người mới bắt đầu
Nguyên tắc tập xà đơn cho người mới bắt đầu
Hiện nay có 2 cách nắm xà cơ bản là:
- Cách 1: Hít xà khi lòng bàn tay hướng ra phía trước (Được gọi là pull-up).
- Cách 2: Hít xà khi lòng bàn tay hướng vào phía trong người (Được gọi là chin-up). Cách nắm xà này đòi hỏi cơ thể phải sử dụng nhiều lực hơn.
Lựa chọn cách nắm xà nào tùy thuộc vào từng người để có sự thuận tiện, thoải mái nhất khi tập luyện.
Khi tập luyện với xà đơn, người tập cần chú ý tuân thủ các nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
– Khởi động kỹ các nhóm cơ khớp trong cơ thể trước khi hít xà.
– Trong khi thực hiện động tác hít xà, chú ý luôn giữ cơ thể thẳng vùng lưng, lực sử dụng khi tập luyện chỉ đến từ 2 tay.
– Thực hiện hít thở với nhịp thở đều đặn. Nguyên lý hít thở như sau: Khi cơ thể tập luyện chịu lực nhiều thì thở ra (bằng miệng), ngược lại thì hít vào qua đường mũi. Nên hít vào qua đường mũi để hạn chế quá trình mất nước. Khi hít vào, cơ thể sẽ được cung cấp thêm lượng oxy cần thiết, sau đó được chuyển hóa thành năng lượng, điều này giúp bạn dai sức hơn trong tập luyện.
Hướng dẫn bài tập hít xà cho người mới tập.
Chọn loại xà phù hợp với bản thân. Đặt 1 chiếc ghế cao cạnh xà để độ cao của xà bằng với đỉnh đầu bạn. Nắm lấy thanh xà, 2 tay rộng bằng vai hoặc hơn. Gồng người bước ra khỏi ghế, dùng lực cánh tay đưa người lên cao đến khi cằm vượt thanh xà. Sau đó hạ người xuống từ từ và lặp lại bước đưa người lên.
Lưu ý khi đưa người lên thì thở ra, hạ người xuống thì hít vào. Thực hiện đều đặn 8 nhịp 1 lần tập. Với người mới làm quen, có thể tập theo bài tập sau:
Thực hiện tập qua 4 giai đoạn
- Giai đoạn 1: Hạ người 5 lần, mỗi lần 8 cái và nghỉ khoảng 1 phút mỗi lần đến khi không cần nghỉ. Nên lựa chọn nắm xà lòng bàn tay hướng ra phía trước.
- Giai đoạn 2: Thực hiện 5 lần hít xà với lòng bàn tay hướng vào trong càng nhiều càng tốt ở 2 lượt đầu. Nghỉ 1 phút sau đó thực hiện 6 lần hạ người. Duy trì tới khi người không còn đung đưa, tay có thể duỗi thẳng.
- Giai đoạn 3:Thực hiện động tác như trên với lòng bàn tay hướng ra phía trước nhưng khi đưa lên ở mức cao nhất, giữ tư thế đó ở thời gian lâu nhất. Thực hiện bài tập này 2 lần 1 tuần. Mỗi lần 8 cái.
- Giai đoạn 4: Thực hiện động tác giống ở giai đoạn 3 nhưng lòng bàn tay hướng vào trong. 2 lần 1 tuần, mỗi lần 8 cái.
Nếu bạn có nhu cầu mua các loại xà đơn treo tường có thể truy cập vào website : http://xadonxakep.thethaodaiviet.com.
