Đại Việt Sport - Những cơn đau do thoát vị đĩa đệm luôn khiến bạn chỉ muốn ngồi một chỗ và xa lánh dần các môn thể dục thể thao. Thế nhưng, thông tin về hít xà đơn có thể hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm sẽ khiến bạn nhiều tiếc nuối.
Bài viết liên quan :
>>> Tác dụng của xà đơn với người bị đau lưng.
>>> Chữa đau lưng,xương khớp, thoát vị đĩa đệm.
Cách hít xà cho người bị thoát vị đĩa đệm
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có được không
Vậy không nên ngồi hay nằm một chỗ lãng phí thời gian thêm nữa, hãy tranh thủ đọc bài mà Thể thao Đại Việt chia sẻ dưới đây. Bạn sẽ nắm được cách hít xà đơn treo tường hiệu quả nhất giúp thuyên giảm đi bệnh thoát vị đĩa đệm.
Hít xà đơn có tác dụng gì đối với người bị thoát vị đĩa đệm?
- Hít xà đơn làm giãn cột sống, giảm áp lực nội đĩa đệm. Từ đó các khoang đốt sống giãn ra giúp cho nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng, được tăng thêm dinh dưỡng.
- Tập xà đơn cũng giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm lồi hoặc thoát vị nếu khối thoát vị đó chưa bị xơ hóa.
- Giải phóng những áp lực chèn lên rễ và dây thần kinh, giúp bạn hạn chế các cơn đau nhói.
- Luyện tập xà đơn đúng cách còn giúp cho cột sống tăng tầm vận động, thuận lợi cho các đĩa đệm mới chệch trở lại vị trí cũ.
Hít xà đơn như thế nào cho đúng cách?
Hít xà đơn đúng cách như thế nào
Tập luyện hít xà đơn đối với người khỏe mạnh đã không dễ dàng chứ chưa nói đến vận động khó khăn của những người thoát vị đĩa đệm. Do vậy, bạn cần phải tập trung cao độ, hít xà đơn đúng kỹ thuật để tình trạng bệnh lý không xấu đi mà cải thiện tốt đẹp hơn.
Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay giơ thẳng song song lên trên. Tầm đúng của xà được xác định khi đầu ngón tay giữa chạm vào thanh xà. Từ điểm giữa dưới chân xà, bạn đo đều sang 2 bên dài 60 cm rồi đặt 2 cục gạch hoặc thanh gỗ nhỏ cho vừa chân, cao khoảng 5-7cm.
Sau đó bạn đứng trên 2 bục đó, mở rộng 2 tay bằng vai nắm lấy thanh xà. Toàn thân thả lỏng để cột sống giãn ra và thư giãn.
Bạn lên xà từ từ và hít sâu vào, rồi thả người xuống và thở ra. Mỗi ngày hít xà đơn 2 lần vào sáng tối, mỗi lần treo người khoảng 12-15 giây. Và để hiệu quả thì bạn nên lặp lại các động tác từ 10-15 lần.
Quá trình lên xà có thể bị trượt tay và ngã, hãy cẩn trọng và bảo vệ cho bản thân bạn. Nếu bạn có nhu cầu mua xà đơn bền tốt của chúng tôi, vui lòng liên hệ qua HOTLINE : 1900 6753 hoặc gửi thông tin đến http://xadonxakep.thethaodaiviet.com.
Đại việt Sport chúc bạn sớm cải thiện sức khỏe và giảm hẳn các cơn đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra. Xin cảm ơn các bạn.
