Đại Việt Sport - Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng các bài tập mỗi ngày trên máy chạy bộ? Bạn ao ước sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc như bao chị em khác. Tuy nhiên càng dùng máy chạy bộ thì bạn càng thấy mục tiêu mình đề ra ngày một xa vời.
Mỡ bụng không thấy giảm, vòng eo vẫn giữ nguyên hoặc thậm chí lớn hơn. Bạn rất lo lắng mà không biết sai lầm ở đâu.
Thể thao Đại Việt đã chứng kiến rất nhiều nỗi trải lòng như trường hợp của bạn. Vậy ngay trong nội dung bài chia sẻ hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra những sai lầm phổ biến trong quá trình giảm mỡ bụng với máy chạy bộ điện mà ai cũng có thể mắc phải.
Bài viết liên quan :
Những sai lầm trong quá trình giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
1. Có mục tiêu giảm mỡ bụng nhưng lại không có kế hoạch chi tiết
Những sai lầm giảm cân trong quá trình dùng máy chạy bộ
Đây là sai lầm phổ biến và dễ làm bạn nản lòng nhất. Mỗi sự thay đổi trên cơ thể trong một khoảng thời gian là một giai đoạn khác nhau. Nếu bạn không theo dõi, ghi chép lại sự thay đổi này thì khó có thể đưa ra kế hoạch giảm mỡ bụng đúng đắn và hiệu quả.
Mỗi người có cơ địa và tình trạng mơ bụng khác nhau như béo bụng trên, bụng dưới, có thể bị mỡ bụng 2 bên hoặc toàn bộ. Do vậy bạn cần khám định kì để đo các chỉ số mỡ dưới da và cơ để biết sự cải thiện của cơ thể sau một thời gian tập luyện.
Nếu không hiệu quả thì nhất thiết bạn cần thay đổi giờ giấc và chế độ ăn uống, tập luyện. Chỉ khi có kế hoạch chi tiết và cụ thể thì bạn có thể điều chỉnh lịch tập luyện hợp lý theo sự hướng dẫn của các chuyên gia thể dục thể thao.
2. Tăng thời gian chạy bộ lâu hơn nhưng không tăng tốc độ
Tăng thời gian chạy bộ hơn trong quá trình sử dụng
Sai lầm này cũng giống như việc bạn có tập luyện thêm nhưng lại không có sự đột phá về thử thách hay độ khó. Lặp đi lặp lại thường xuyên như vậy không phải là cách hay, lâu dần sẽ khiến cơ thể bạn quen với cường độ như vậy và không còn phải mất nhiều năng lượng mà cũng có thể vượt qua các bài tập chạy bộ đó dễ dàng.
Kỹ năng quan trọng được khuyến khích trong chạy bộ chính là cường độ. Khi bạn chạy tăng dần tốc độ sẽ khiến cơ thể vận động nhiều hơn và đốt cháy được nhiều mỡ bụng hơn.
Có thể lấy ví dụ điển hình như bạn chạy 2 km mất 10 phút, đốt cháy hết 600 calo nhưng nếu ban giảm thời gian chỉ còn 6 phút thì bạn đã đốt cháy thêm được 400 calo nữa tức 1000 calo.
Hiệu quả cải thiện đáng kể. Do vậy đừng chỉ chạy lâu mà không chạy nhanh, nó chỉ khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi và trì chệ hơn.
3. Tập luyện với máy chạy bộ trong trạng thái căng thẳng, không tập trung
tập luyện với máy chạy bộ trong trạng thái căng thẳng
Bạn có biết, khi bạn căng thẳng, bực tức hay giận dỗi ai, nồng độ cortisol tăng cao nhanh chóng – chúng là nguyên nhân gây tích lũy chất béo dư thừa, tăng cân và dày các ngấn mỡ bụng.
Do vậy hãy để đầu óc thoải mái nhất, cơ thể sẵn sàng tập luyện. Bạn có thể nghe các bản nhạc mà bạn thích để giảm bớt mệt mỏi và tăng hưng phấn trong các bài tập.
Đừng nên tạo áp lực một tuần phải giảm vòng eo còn bao nhiêu, cũng đừng nhìn xuống chân bạn trong lúc chạy. Hãy để quá trình chạy bộ là tự nhiên nhất và kết hợp ghi chép lại, chỉ sau vài tuần là bạn sẽ thấy sự thay đổi cơ thể rõ rệt.
4. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể
không cung cấp đủ nước khi tập luyện
Bạn không nên duy trì thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát vì không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm mỡ bụng. Uống nước lượng vừa đủ trước khi chạy bộ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, cơ thể khỏe khoắn, hòa tan các khối mỡ thừa và đào thải chúng tốt hơn.
Bạn tuyệt đối không nên uống các loại nước có ga hay kích thích và chứa nhiều đường vì chúng sẽ khiến bạn ì ạch, mất hưng phấn và không thể giảm được mỡ bụng.
Bạn nhớ cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập, lượng mỡ bụng sẽ giảm đáng kể theo thời gian.
5. Mặc trang phục không phù hợp trong khi tập luyện
Chọn loại trang phục thoải mái, cử động linh hoạt và dễ dàng và tiêu chí phối đồ rất được khuyến khích trong khi tập luyện. Khi tập, cơ thể sẽ bài tiết rất nhiều mồ hôi và tỏa nhiệt lượng lớn. Các bộ đồ thông thoáng, thấm hút mồ hôi sẽ là điểm cộng lớn để đốt cháy mỡ bụng của bạn.
Bạn cần tránh các bộ đồ bó sát, giày cứng và chật vì chúng sẽ làm mạch máu trong cơ thể khó lưu thông và gây ức chế, khó chịu khi tập luyện.
6. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, dinh dưỡng không phù hợp
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Bất kì các bài tập, hoạt động thể dục thể thao nào cũng cần có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi điều độ không riêng gì tập máy chạy bộ.
Bạn có thể tập luyện rất tốt nhưng lại ăn uống thiếu lành mạnh hay ức chế, căng thẳng trong thời gian dài thì mọi công sức, mọi sự cố gắng của bạn sẽ tiêu tan.
Cần thiết hạn chế các đồ ăn nhanh, món ăn chứa nhiều chất béo không bão hòa cũng như rượu bia, cà phê, …
Để có vóc dáng đẹp và lượng mỡ giảm nhanh, việc nghỉ ngơi giữa các hiệp, giai đoạn tập luyện là vô cùng quan trọng.
7. Bỏ qua các bài tập khởi động và không kiểm soát được nhịp thở
Các bài tập khởi động rất tốt cho cơ thể của bạn. Trước khi chạy bộ hay thực hiện các bài tập với máy chạy bộ, các khớp, cơ cần được làm nóng để linh hoạt và cơ thể cần có đà để hoạt động, vận động mạnh. Khởi động cũng là phương pháp để giảm thiểu chấn thương, giúp cơ thể trong trạng thái sẵn sàng tập luyện, tác động tích cực đến mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.
Ngoài ra, kiểm soát nhịp thở đúng cách cũng giúp bạn nâng cao thể lực và sức bền, tác động gián tiếp đến quá trình giảm mỡ của bạn.
Bạn có thể hít nhanh và thở sâu, hạn chế thở bằng miệng vì cơ thể mất nước rất nhanh. Nếu bạn hít thở đúng cách thì có thể đã giảm được 10% tổng năng lượng mà các bạn tiêu tốn. Do vậy đừng quên phối hợp hít thở đúng cách.
Bạn đang mắc sai lầm nào trong các trường hợp chúng tôi nêu trên, hãy thay đổi sớm để việc giảm mỡ bụng không trở thành cơn ác mộng đối với bạn nhé. HOTLINE : 1900 6753 hoặc truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com của Thể Thao Đại Việt luôn sẵn sàng chia sẻ thông tin và tư vấn cho các bạn. Hãy liên hệ chúng tôi ngay để nhận được sự trợ giúp tốt nhất nhé.
