Đại Việt Sport - Có thể nói, cảm giác sợ sử dụng máy chạy bộ là nỗi ám ảnh của những người bị thoát vị đĩa đệm. Bởi chỉ cần những vận động mạnh, tốn sức lực là đè nặng lên đĩa đệm cột sống, khiến bạn đau đớn và không muốn làm bất cứ việc gì.
Vậy khi bị thoát vị đĩa đệm, có nên sử dụng máy chạy bộ không? Bài phân tích dưới đây của Thể Thao Đại Việt sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời chính xác, xóa tan mọi sự e ngại sử dụng máy chạy bộ.
Bài viết liên quan :
Thoát vị đia đệm có nên sử dụng máy chạy bộ không ?
Có nên chạy bộ trên chiếc máy chạy bộ?
Hình ảnh của những người bị thoát vị đĩa đệm
Trong quá trình chạy bộ, trọng lượng của cơ thể sẽ dồn 3-4 lần trên đôi chân. Khi chân tiếp đất, thì mặt đất lại phản một lực như vậy quay lại trực tiếp vào đốt sống lưng của bạn. Những người bị thoát vị đĩa đệm là do vận động nặng thường xuyên, chế độ sinh hoạt kém lành mạnh gây trượt đĩa đệm. Do vậy với 1 lực tác động mạnh vào lưng như khi chạy bộ sẽ khiến cơ thể những người bị lồi đĩa đệm thêm đau đớn và sợ hãi hơn.
Chạy bộ không phải là nguyên do trực tiếp gây nên thoát vị đĩa đệm nhưng nó cũng giống như các vận động mạnh khác: vặn mình, nâng tạ, chống đẩy làm cho cột sống và các đốt sống chịu áp lực lớn hơn, gây đau nhức và giảm đàn hồi của các cơ lưng và hông.
Đi bộ với máy chạy bộ có cải thiện được tình trạng thoát vị đĩa đệm?
Người bị thoát vị đĩa đệm có nên sử dụng máy chạy bộ điện không ?
Ở đoạn phân tích trên, chúng ta đều thấy rằng, chạy bộ không tốt cho cơ thể của những người thoát vị đĩa đệm, thậm chí còn làm bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Đi bộ với máy chạy bộ gia đình lại hoàn toàn là phương pháp trị liệu hỗ trợ giảm thiểu các cơn đau thoát vị đĩa đệm. Do khi bị thoát vị đĩa đệm, cột sống bị tổn thương, rất cần sự hỗ trợ của các cơ và xương xung quanh giảm tải trọng lực của cơ thể đè lên cột sống. Mà hoạt động đi bộ thường xuyên giúp gân cốt thêm dẻo dai, xương khớp chắc khỏe, tinh thần của bạn trở nên thoải mái và năng động hơn.
Nhưng tại sao có những người càng đi bộ lại càng đau và tình trạng thoát vị đĩa đệm ngày một phức tạp hơn?
Một phần là do họ đi bộ chưa đúng cách và chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ chưa tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu.
Đi bộ với máy chạy bộ như thế nào cho đúng cách?
Sử dụng máy chạy bộ thế nào là đúng cách
Bạn có thể đi bộ ở ngoài trời vào những hôm nắng nhẹ và ít người qua lại. Nhưng bạn nên cân nhắc vì bị đau nhức do thoát vị đĩa đệm sẽ khiến bạn khó có thể đi xa, đi vào những đoạn đường mấp mô, gồ ghề. Và chỉ cần va vấp, chấn thương nhỏ thì tinh thần của bạn suy sụp, sức khỏe giảm sút nghiêm trọng.
Bởi vậy đi bộ với máy chạy bộ tại nhà ngay tại phòng ngủ hay phòng khách nhà bạn sẽ giúp bạn có thể phòng tránh được các sự cố trên.
Bạn nên điều chỉnh tốc độ băng tải ở vận tốc chậm nhất, thẳng lưng, 2 vai thả lỏng. Tay có thể nắm hờ, buông thẳng rồi từ từ vung nhẹ lên trước, tay còn lại đánh ra sau. Bước chân chậm rãi, nhịp nhàng, bạn nên nhớ tiếp đất bằng giữa bàn chân rồi đến gót và ngón chân để hạn chế phản lực từ băng tải tác động đến gót và các đầu ngón chân.
Bạn hạn chế tối đa các bước rộng vì nó sẽ tác động tiêu cực đến vùng khớp xương chậu và cột sống.
bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm
Tuy bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và có cải thiện xương khớp nhưng không nên lạm dụng cho việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Đối với tuần đầu tiên tập luyện, chỉ cần 7-10 phút mỗi ngày là đủ. Sau đó tuần 2 sẽ tăng lên khoảng 2 phút và các tuần tiếp theo tăng không quá 25-30 phút. Vì nếu đi bộ lâu quá thì cơ thể nhanh mệt mỏi, các cơ rã rời, rất hại cho đốt sống nơi đĩa đệm bị trượt.
Ngoài ra đi bộ đều đặn mỗi ngày còn giúp chống loãng xương, tăng nhịp đập của tim, lưu thông máu tốt và giúp bộ máy tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn.
Qua bài hôm nay, Thể Thao Đại Việt đã giúp bạn có cách nhìn tổng thể về máy chạy bộ điện giá rẻ có tác dụng như thế nào đối với bệnh thoát vị đĩa đệm. Đừng tạo ra những mặc cảm cho mình mà bỏ qua những tính năng hữu hiệu của máy chạy bộ.
Hãy tương tác thường xuyên trên web : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com để nắm được những thông tin bổ ích và cần thiết để cải thiện sức khỏe của bạn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và gặp nhiều niềm vui trong cuộc sống.
