Các chị em phụ nữ ai cũng đều mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, duyên dáng với đôi chân thon gọn.
Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thực sự hiệu quả giúp cải thiện sự mất đối của chị em có bắp tay, bắp chân to hơn so với cơ thể.
Để khắc phục tình trạng này thì nhiều người đã lựa chọn tập các bài tập thể dục kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để tiêu hao lượng chất béo.
Tuy nhiên, vùng đùi hay vùng bắp chân được cấu tạo là các bó cơ săn chắc, ít mỡ nên rất khó giảm cần có những phương pháp để thon gọn phần đùi, bắp chân hiệu quả.
Mục lục [Ẩn]
Bài tập cho chân thon
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe
Các bài tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...không chỉ tốt cho bắp chân mà còn tốt cho toàn bộ cơ thể. Đi bộ, chạy bộ sẽ không làm cho bắp chân to ra mà chỉ giúp cho bắp chân và đùi săn chắc và thon gọn hơn. Mỗi ngày thực hiện đi bộ 10.000 bước, trong vòng 1 tháng bạn sẽ nhìn thấy hiệu quả rõ rệt.
Lưu ý: Chọn đi trên bề mặt bằng phẳng, hạn chế các bài tập leo dốc sẽ làm cho bắp chân to lên.
Squat
Hãy dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập Squat (như hình minh họa dưới đây) để giúp cải thiện vòng đùi và vòng mông.
Bơi lội
Bơi lội cũng là môn thể thao giúp bạn giảm mỡ ở đùi và tạo cơ.
Sử dụng quả bóng tập Yoga
Đặt bóng tập trên một bề mặt phẳng, nằm xuống, đặt chân lên bóng, giữ hông không chạm đất và lăn bóng lên xuống phần hông cho đến khi bạn không thể thực hiện được nữa.
Lời khuyên để có một đôi chân thon gọn hơn
1. Hạn chế các thực phẩm fast food, có chứa chất bảo quản, các đồ rán, nướng,...vì chúng sẽ tích trữ lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm bắp chân, đùi to ra.
2. Thường xuyên massage bắp chân (buổi sáng khi thức dậy, khi tắm và trước khi đi ngủ) không chỉ giúp cho chân được săn chắc mà còn đẩy mạnh quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng hơn.
3. Kiểm soát trọng lượng cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng, đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin trong rau củ và trái cây,...giảm hàm lượng chất bột, tăng chất protein có trong gà, cá, trứng,.. sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ và thanh lọc mỡ trong cơ thể. Ăn thêm nhiều loại rau củ quả để cung cấp đầy đủ chất xơ.
4. Hãy tránh các thực phẩm có lượng béo hoặc đường cao như bánh quy, bánh kem, socola, kem và kẹo ngọt,..vì chúng sẽ làm tụ mỡ ở phần chân.
5. Tạo thói quen tập thể dục thể thao mỗi ngày (đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...). Đối với các bạn làm việc văn phòng, thường xuyên đi lại, vận động sẽ giúp giảm mỏi, giảm lượng mỡ tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, mông, chân.
Các bạn đừng nản trong khi tập nhé, vùng bắp đùi và chân là phần khó giảm nhất, hãy kiên trì tập luyện và có những chế độ ăn uống thích hợp, kết quả sẽ đạt đươc theo thời gian thôi. Đừng bỏ đói hay giảm cân một cách khắc nghiệt vì chúng không hề tốt cho sức khỏe của bạn.
Video Hướng Dẫn Tập Xe Đạp Tập Của Đại Việt Sport :
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport - Cửa hàng chuyên phân phối dụng cụ thể thao, máy tập thể hình, xe đạp tập thể dục, giàn tạ, xà đơn,...chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. Các sản phẩm luôn được cập nhật và phục vụ nhu cầu cho hàng ngàn hộ gia đình, phòng tập trên khắp các tỉnh thành: Hà Nội, Hải Phòng, Hải Dương, Nam Định, Hồ Chí Minh, Đà Nẵng,..
Khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm của Chúng tôi, dịch vụ sau bán hàng tốt, nhân viên tận tình, chu đáo, giao dịch nhanh chóng, vận chuyển đến tận tay người tiêu dùng.
Hãy nhấc máy lên và gọi ngay cho chúng tôi. HOTLINE: 0462.917.247 để được tư vấn và hỗ trợ.
Tags: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ
