Đôi chân và bàn chân là chịu trách nhiệm nâng đỡ và giữ thăng bằng trọng lực toàn thân của bạn. Vì thế, nó cũng chính là nơi chịu áp lực lớn nhất so với các cơ quan khác. Vậy nên, sau một ngày phải hoạt động, đôi chân rất cần được chăm sóc để giúp toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn, dễ chịu.
Cách massage giúp cho đôi chân khỏe mạnh
Để chăm sóc tốt đôi chân của mình, bạn hãy tham khảo bài massage chân đơn giản, dễ thực hiện dưới đây.
Bạn hãy ngồi xuống một vị trí sạch sẽ, chắc chắn và rộng rãi, đặt bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đặt tay ra phía sau gót chân, nắm lấy cổ chân rồi nhẹ nhàng vuốt từ mắt cá chân lên đầu gối. Làm 20 lần rồi làm tương tự với mặt trước của chân.
Tiếp theo, dùng hai tay đặt phía bắp chân phía sau ống đồng, ngón cái day ấn, chuyển động vòng tròn từ trên sát phía sau đầu gối, sau đó bóp mạnh khắp vùng cơ bắp chân.
Đặt hai ngón cái tại vùng vùng trung tâm bắp chân(bụng chân), nhấn và giữ 7 giây, sau đó tiếp tục nhấn - giữ - nhả dịch dần lên phía sau gối, làm nhiều lần với động tác này.
Thực hiện động tác massage bằng cách dùng hai bàn tay xoa vuốt nhẹ khu vực đầu gối chừng 30 giây, sau đó nhấn hai ngón tay cái ngay phía trên gối, di chuyển lên phía đùi, thực hiện độngtác này nhiều lần.
Sau đó, bạn hơi duỗi đôi sao cho thật thoải mái, dùng tay massage nhẹ nhàng phía sau bắp chân, di chuyển dần từ dưới lên trên.Hơi nghiêng chân, hướng đầu gối vào phía trong, dùng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng bên dưới bắp chân, rồi vuốt mạnh từ dưới tiến dần lên trên.
Để bàn chân hơi nghiêng vào phía trong, dùng các đầu ngón tay massage xoa bóp từ dưới gối lên, dịch chuyển ngón tay từ phía gối lên phía hông theo đường chéo, tạo cảm giác thoải mái nhất cho đôi chân.
Động tác massage tiếp theo là duỗi nhẹ đầu gối, bàn chân hướng ra ngoài, hai bàn tay xoa bóp phía bên trong hai bắp đùi. Dùng ngón chỏ và ngón cái véo nhẹ từng chút phần cơ bắp mé trong bắp đùi. Hai bàn tay hơi khum lại, nhẹ nhàng vỗ dọc theo phía bên trong bắp đùi.
Sau đó, khép hờ các ngón tay, dựng bàn tay ngang, phía mé ngón tay út dựng vuông góc với phía bên trong bắp đùi, hai tay luân phiên băm chặt nhẹ xuống khắp bắp đùi từ dưới lên và ngược lại. Rồi dùng mu bàn tay thả thật lỏng và vỗ nhẹ khắp bắp chân và đùi. Tiếp theo, các ngón tay nắm hờ, đấm nhẹ dọc theo phía trong của bắp đùi, sau đó di chuyển sang phía sau bắp đùi.
Động tác cuối cùng là thả lỏng đôi chân, dùng hai bàn tay vuốt nhẹ từ mắt cá lên trên. Thực hiện nhiều lần động tác này và kết thúc bài massage chân.
Trên đây là cách chăm sóc, phục hồi năng lượng cho đôi chân bằng phương pháp massage. Để tăng hiệu quả, mỗi buổi tối trước khi ngủ, bạn nên ngâm chân với nước muối ấm trong vòng 10 – 15 phút rồi thực hiện công việc massage như trên để đôi chân của bạn được giải tỏa căng thằng, mệt mỏi. Bên cạnh đó các bạn cũng có thể sử dụng ghế massage chân, hoặc ghế massage toàn thân có chức năng massage chân chuyên sâu để có thể tận hưởng cảm giác được massage mỗi ngày.
Trên đây là một số chia sẻ về Cách massage giúp cho đôi chân khỏe mạnh. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Cách massage, massage trị liệu, massage chân, ghế massage, ghế massage toàn thân... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.
