Chạy bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững. Đây là phương pháp tập luyện được nhiều người ưa chuộng bởi ngoài việc giúp người tập đạt được mục tiêu giảm cân bền vững còn đem lại sự rèn luyện tốt cho cơ bắp cũng như sức khỏe nói chung.
Giảm cân hiệu quả với lịch chạy bộ trong 8 tuần
Để chạy bộ giảm cân hiệu quả, người tập cần có một kế hoạch chi tiết và mục tiêu cụ thể. Từ kế hoạch và mục tiêu đó có những điều chỉnh kịp thời về phương pháp, thời gian cũng như cường độ vận động nhằm nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.
Trong thực tế, có khá nhiều người không biết cách để đề ra cho mình một chương trình chạy bộ cụ thể để áp dụng thường xuyên, do đó, hiệu quả không được như mong đợi. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết giảm cân hiệu quả với lịch chạy bộ trong 8 tuần nhé.
Hiện nay, nhằm hỗ trợ cho những người chạy bộ, có nhiều lịch chạy bộ được các chuyên gia đưa ra cho người tập muốn giảm cân nhanh chóng và bền vững. Tuy nhiên, các lịch tập này về cơ bản vẫn phụ thuộc khá nhiều vào điều kiện từng cá nhân.
Các điều kiện về thời gian, lịch sinh hoạt, công tác hay các vấn đề về thể lực của người tập ảnh hưởng rất lớn đến kế hoạch luyện tập.
Trong thời gian 8 tuần, chúng ta hãy sắp xếp thực hiện các bài tập với máy chạy bộ được cài đặt sẵn trong máy. Chúng ta chỉ cần lựa chọn các bài tập này bằng bảng điều khiển hiển thị trên màn hình của máy.
1. Bài tập chạy đốt cháy mỡ thừa:
Đây là dạng bài tập có mục đích chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng cung cấp cho cơ bắp vận động.
Nhiều người đã biết, nhịp tim trung bình dao động khoảng 60-80 nhịp/phút, khi chạy bộ tim sẽ đập nhanh hơn. Để đi tới mục tiêu giảm cân người tập cần chạy bộ với cường độ cao với nhịp tim đạt mức 60-70% nhịp tim tối đa (tương đương với khoảng 114-130 nhịp/phút).
Với các dòng máy chạy bộ hiện đại thường có chức năng đo nhịp tim để các bạn theo dõi trên màn hình. Nếu không, các bạn có thể sử dụng các thiết bị đo nhịp tim chuyên dụng.
Với bài tập đốt cháy mỡ thừa, các bạn nên thực hiện liên tục trong khoảng 3 tuần liên tục.
2. Bài tập chạy nước rút:
Bài tập này có hiệu quả cao và nhanh chóng. Không chỉ đốt mỡ thừa trong khi chạy mà còn tiếp tục tiêu hao ngay cả khi ngừng tập luyện.
Cơ sở của bài tập này là khi bạn chạy với tốc độ nhanh, quá trình oxi hóa chất béo sẽ được diễn ra nhanh, có thể đạt tới tiêu hao 5 calo/phút.
Theo những người có kinh nghiệm, các bạn thực hiện tập trên máy chạy bộ có cài đặt độ dốc đạt 6-8%. Kết thúc buổi tập, các bạn duy trì chạy nhẹ trong khoảng 10 phút.
Bài tập chạy nước rút này nên thực hiện trong 3 tuần tiếp theo của lịch tập 8 tuần đặt ra.
3. Bài tập tăng sức mạnh:
Kết hợp với chạy bộ, các bạn nên tìm hiểu và tham gia các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. Hầu hết các máy chạy bộ hiện này đều là đa năng, giúp đa dạng hóa bài tập đồng thời giúp các bạn rèn luyện cơ thể đa dạng và toàn diện hơn.
2 tuần cuối của lịch tập 8 tuần nên áp dụng bài tập này để đảm bảo sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể. Cường độ tập tăng lên ở giai đoạn này cũng như chạy nước rút khi về đích vậy.
Trên đây là một số chia sẻ về Giảm cân hiệu quả với lịch chạy bộ trong 8 tuần. Hãy áp dụng các bài tập trên đây một cách đầy đủ và phù hợp, chắc chắn bạn sẽ thành công với kế hoạch giảm cân của mình.
Sản phẩm khác : máy tập thể dục ngoài trời, thiết bị phục hồi chức năng.
