Tập tạ là bài tập thể hình không những được nam giới ưa chuộng còn chị em phụ nữ lại khá e dè về loại thể hình này bởi họ luôn có suy nghĩ là tập tạ tay to ra như đàn ông, rồi nào ngưng tập là sẽ chảy xệ mỡ… nhưng đó là quan niệm hết sức sai lầm bởi, các bạn nữ nên nắm rõ những thông tin cần biết về tập tạ để tránh những suy nghĩ sai lầm về nó. Hãy loại bỏ ngay những suy nghĩ sai lầm ở dưới đây nhé.
Nếu tập tạ, cơ bắp sẽ to ra như nam giới
Về phương diện sinh lý học, điều này là không thể. Bởi testosterone chịu trách nhiệm làm săn chắc cơ bắp, nhưng phụ nữ lại không có đủ loại hoóc môn dành cho nam giới này. Đôi tạ chỉ giúp cho cơ bắp cân đối hơn mà thôi.
Tập tạ sẽ làm tiêu đi những chỗ xấu xí trên cơ thể
Nếu như trên cơ thể bạn không cân đối và không đồng đều thì việc bạn nên làm ngay bây giờ đó là giảm toàn thân. Bạn có thể áp dụng các bài tập Aerobic để giảm mỡ toàn thân, đốt cháy năng lượng và giúp mỡ tan nhanh.
Còn nếu bạn muốn có thân hình săn chắc thì hãy tập những bài tập tạ để có được những khối cơ săn chắc, khiến cơ thể trở thành nhà máy đốt cháy năng lượng. Bài tập cho những vùng chuyên biệt có thể giúp cải thiện ngoại hình bằng cách làm săn chắc những cơ nằm bên trong; nhưng thật là viển vông nếu như bạn muốn chọn một vùng nào đó trên cơ thể để giảm mỡ.
Nếu tập tạ, nên ăn nhiều protein
Nhu cầu protein tiêu chuẩn ở người là 0,8 gam cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Một phụ nữ nặng 60 kg thì cần từ 48 gam đến 60 gam protein/ngày. Phần năng lượng còn lại mà cơ thể cần dung nạp nên lấy từ carbohydrate bổ dưỡng như trái cây, rau cải, gạo, ngũ cốc và nước ép, tất cả đều cần để có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Để có kết quả tốt, nên tập theo từng cơ riêng biệt
Bạn không cần tập các cơ riêng biệt vẫn có kết quả tốt nhé, bởi vì những bài tập kết hợp mà bạn sử dụng cũng rất đơn giản như nhảy cóc, hít đất ... Những bài tập này kết hợp với tập tạ thì giúp đốt cháy năng lượng tốt hơn so với các bài tập cơ riêng biệt.
Nếu ngưng tập, cơ của bạn sẽ biến thành mỡ
Cơ và mỡ là hai khái niệm khác nhau, chúng không hề đi liền nhau và cũng không thể cái này biến thành cái kia được, có chăng thì là cái này ít đi thì cái kia nhiều hơn mà thôi.
Khi bạn không tập phần cơ bắp nữa thì cơ thể của bạn đã đốt cháy ít năng lượng hơn và cân nặng tăng lên thì tăng mỡ.
Ví dụ: Một phụ nữ nặng 60 kg ngưng tập thể dục, cô ta có thể duy trì được trọng lượng đó, nhưng tỷ lệ của mỡ và cơ đã dần dần thay đổi.
Càng lặp lại nhiều lần một động tác càng hiệu quả cao
Dấu hiệu duy nhất để thấy được hiệu quả tập luyện là cơ bắp mỏi nhất thời. Khi bạn dễ dàng thực hiện một động tác đến 12 lần, bạn phải nâng trọng lượng tạ lên thêm 5%. Tập với trọng lượng tạ quá nhẹ thì không có giá trị.
Nếu bạn cứ lặp đi lặp lại một động tác nào đó thì cơ thể mới chỉ có sức bền thôi nhé. Các chuyên gia về thể dục thể thao khuyên bạn nên tập ít nhất 2 bài tập cho mỗi động tác và dùng tạ có trọng lượng hợp lý để có thể còn nhấc nó lên được ở cuối bài tập thứ hai.
Biết được những sai lầm nghiêm trọng này bạn đã thấy bạn đang bỏ phí cả một quá trình tập luyện bằng các loại dụng cụ thể hình rồi đúng không nào? Hãy gọi ngay tới số hotline: 1900 6753 để được tư vấn thêm.
