Hỏi:
Năm nay tôi 28 tuổi nhưng đã bị thoát vị đĩa đệm. Nhiều người khuyên tôi nên dùng xà đơn để cải thiện tình trạng bệnh nhưng tôi không biết có nên sử dụng hay không? Vậy, các chuyên gia cho tôi lời khuyên là bệnh thoát vị đĩa đệm có nên sử dụng xà đơn không? Và dùng như thế nào là đúng cách.
Trả lời:
Cảm ơn bạn đã đặt câu hỏi đến cho Đại Viêt Sport của chúng tôi, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là phương pháp đơn giản và mang lại hiệu quả cao nhưng không phải ai cũng biết được điều này. Nhiều người còn cho rằng nếu bị bệnh này mà sử dụng xà đơn càng làm cho bệnh thêm nặng. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Để hiểu rõ hơn về vấn đề có nên dùng xà đơn hay không khi bị thoát vi đĩa đệm, chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu kỹ ở bài này.
Như các bạn đã biết, bệnh thoát vị đĩa đệm hiện nay xảy ra trên nhiều người, nhất là những người thường xuyên ngồi nhiều, không luyện tập và nó xảy ra không chỉ ở người già mà còn ở nhiều ở lứa trẻ hiện nay.
Cơ chế tập xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm
Luyện tập xà đơn giúp tăng cường vận động một cách thích hợp cho cột sống, kéo giãn cột sống, giảm sức ép lên các vị trí trên cột sống khiến cột sống nhanh chóng khôi phục lại hình dáng bình thường, tạo điều kiện giúp các đĩa đệm bị lệch khôi phục lại vị trí ban đầu.
Khi bị thoát vị đĩa đệm , các cơ sẽ bị co cứng, nếu sử dụng xà đơn thì sẽ giúp các cơ giãn ra, giảm bớt triệu chứng đa nhức.
Đặc biệt, trong quá trình luyện tập, cột sống được kéo dãn trong lúc tập thì sẽ giảm sức nặng lên đĩa đệm, từ đó tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp đĩa đệm phục hồi lại hình dáng như ban đầu.
Ngoài ra, cũng như các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm khác, luyện tập xà đơn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiếp tục phát triển, giúp người bệnh có được tinh thần thoải mái để đối mặt với bệnh tật một cách dễ dàng hơn.
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là cách chữa bệnh thoát vị đĩa đệm ít tốn kém, khoa học và hiệu quả. Người bệnh có thể tự tập ở nhà hoặc đến các trung tâm thể hình dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia để tránh tập sai cách làm bệnh nặng hơn.
Các bước chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn bạn cần biết
Để việc tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả cao, bạn hãy theo dõi các bước chi tiết chúng tôi hướng dẫn ở dưới đây nhé.
Chuẩn bị xà đơn
Đứng thẳng, tay dơ lên trên, đầu ngón tay chạm xà để xác định độ ca phù hợp với mình, sau đó lấy điểm chính giữa chân đặt một bục gỗ hoặc viên gạch vừa chân để làm chỗ trụ khi xuống.
Chuẩn bị trước khi tập
Trước khi tập thì người tập cần làm nóng cơ thể, nhất là vùng tay và vùng khớp để các cơ không bị đau, những người bị thoát vị đĩa đệm càng cần phải khởi động kỹ càng.
Bài tập với xà đơn
- Người bệnh đứng thẳng người giữa khung xà, hai chân đặt lên bục. Hai tay mở rộng bằng vai và đưa lên cao nắm lấy thanh ngang của xà, các đầu ngón tay hướng ra phía trước.
- Thả hai chân vào khoảng không, giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, buông lỏng toàn thân.
- Nhẹ nhàng dùng lực ở tay kéo cơ thể lên xuống.
- Tập hai lần vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, từ 10 đến 15 lần lên xà, mỗi lần khoảng 15 đến 20 giây.
- Khi xuống xà, đặt hai chân lên bục thả lỏng tay rồi buông tay xuống, không được thả tay hạ xuống đất từ trên xà.
Khi luyện tập với xà đơn, cột sống sẽ được kéo giãn tự nhiên, ngăn ngừa tình trạng co cứng cơ bắp. Trong quá trình luyện tập, các động tác lên xuống xà cần làm cẩn thận và nhẹ nhàng để tránh lực tác động vào cột sống sẽ ảnh hưởng tới đĩa đệm và làm bệnh trở nên nặng hơn.
Trên đây là những chia sẻ của các chuyên gia, Hy vọng, những chia sẻ này sẽ giúp các bạn khắc phục và phòng chống được bệnh tật nhanh chóng chỉ với môt chiếc xà đơn tại nhà. Thật dễ dàng đúng không nào? Hãy gọi điện ngay tới số hotline: 1900 6753 để được tư vấn thêm.
