Tập luyện với xà đơn sẽ khiến cho bạn có thể rèn luyện sức khỏe tốt hơn và đặc biệt là cơ tay sẽ được cải thiện tuy nhiên có nhiều tay yếu nên khó thực hiện các bài tập. Đây là bí quyết tập xà đơn cho những người tay yếu mà bạn không nên bỏ qua.
Bài viết tham khảo:
- Cho trẻ tập xà đơn lúc bao nhiêu tuổi là hợp lý?
- Lợi ích không thể bỏ qua khi chọn máy tập thể dục gia đình
Bí quyết tập xà đơn cho những người tay yếu
Xà đơn là trong những môn thể thao chủ yếu dựa vào lực của đôi tay để có thể nâng cả người lên đồng thời phải giữ thăng bằng giúp toàn thân được vận động. Cách hít xà đơn dưới đây chắc chắn sẽ giúp cho đôi tay bạn có thêm sức mạnh và thực hiện nhiều bài tập thể dục dễ dàng.
Luyện tập tăng sức mạnh cho đôi tay
Với lý do là tay yếu nên bạn không thể trực tiếp đu xà ngay từ lần đầu tiên được. Trong trường hợp này bạn có thể sử dụng giá đỡ và cải thiện dần dần là giải pháp trong lúc này.
Bạn sẽ lấy một chiếc ghế và đặt vừa tầm ngay dưới xà đơn, tiếp đó sẽ đứng lên ghế và bám tay lên xà sau đó co nhẹ chân lên để cơ thể trong trạng thái lơ lửng và giữ nguyên động tác này khoảng 3-5 phút thì hạ chân xuống. Hãy cố gắng tập luyện như thế mỗi ngày để cơ thể có thể dần thích nghi với bài tập này, đến khi nào bạn tự tin là không cần sử dụng ghế nữa thì có thể nhảy thẳng lên xà đơn.
Kỹ thuật cơ bản cho người mới tập xà đơn
Những động tác khởi đầu để luyện tập với xà đơn trên sẽ giúp tạo áp lực, giúp cơ tay có khả năng tiêu hao năng lượng để gia tăng sức mạnh. Và khi cơ thể đã quen dần hãy bắt đầu tập những động tác nhẹ nhàng hơn như:
- Đưa tay trên xà: Bạn sẽ đu người lên xà, bám hai tay thật chắc đồng thời đong đưa người. Hãy thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
Động tác khởi đầu để luyện tập với xà đơn trên sẽ giúp tạo áp lực
- Gập người trên xà: Bạn sẽ đu người lên xà, hai tay sẽ bám chắc thanh xà sau đó bắt đầu đưa chân lên một góc 90 độ so với thân. Động tác này sẽ thực hiện 5-10 lần liên tục.
- Vặn mình trên xà: Thực hiện động tác bằng cách đu người lên xà sau đó bám giữ tay thật chặt, sau đó vặn mình bên phải, bên trái . Thực hiện động tác này 10-15 lần mỗi ngày để có hiệu quả phần bụng.
Những bạn có cơ tay yếu mới tập xà đơn nên thực hiện các bài tập theo một quy trình từ nhẹ nhàng sau đó nâng từ từ cường độ tập luyện lên. Cũng đừng quá nôn nóng tập nhiều và liên tục hay thử sức ngay với những bài tập khó. Điều này sẽ có thể khiến cơ tay bạn mất sức và giãn gân.
Để mua xà đơn các bạn có thể tham khảo ngay tại đây: http://xadonxakep.thethaodaiviet.com/ .
