Đại Việt Sport - Có được một đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên việc giảm mỡ tập trung tại một bộ phận không phải là điều dễ dàng mà ai cũng có thể làm được. Nhiều người đã tìm đến các phương pháp như ăn kiêng hay thẩm mỹ song hiệu quả không cao mà còn gây ra những tác dụng không mong muốn trên cơ thể đặc biệt là những biến đổi vùng da xung quanh.
Bài viết liên quan :
>>> Bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả.
>>> Cách giảm mỡ bụng với máy tập.
Phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả
Phương pháp giảm mỡ đùi thông qua nhóm bài tập cơ đùi
Bài tập cơ đùi dành cho nam giới
Các bài tập luyện này nâng cao hơn so với các nhóm bài tập truyền thống, bài tập tập trung vào vùng cơ đùi giúp hiệu quả giảm mỡ tăng lên gấp đôi. Kết hợp chế độ ăn lành mạnh và hợp lý, để có được đôi chân quyến rũ hơn, bạn có thể tập luyện đều đặn thông qua một số bài tập sau.
- Back squat: Đây là bài tập phổ biến trong tập thể hình, cách thực hiện khá đơn giản:
Người đứng thẳng, mắt hướng về phía trước, lưng thẳng, giữ bàn chân trên sàn từ từ ngồi xuống đến độ sâu tối đa rồi đưa người lên vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập khoảng 4 - 5 lần, mỗi lần từ 8 đến 10 lượt. Lưu ý: trong quá trình tập cần phải giữ lưng thẳng, không được cong lưng.
Đối với người đã tập luyện thành thạo, để tăng hiệu quả, người tập có thể kết hợp tập luyện với tạ đơn hoặc thanh tạ..
- Bài tập pivot lunge: Người đứng thẳng, mắt hướng về phía trước, 2 chân dang rộng, 2 tay chống lên hông, thực hiện bài tập tuần tự theo các bước sau:
+ Xoay ngưới sang bên phải, khuỵu 2 gối xuống đến mức đùi trước và cẳng chân sau song song với sàn, cẳng chân trước vuông góc với sản, lưng thẳng (lưu ý đầu gối không vượt quá mũi chân)
+ Đẩy gót chân trước xuống, đưa người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác về phía bên đối diện.
+ Thực hiện đều đặn liên tục trong 20 nhịp, khi xuống hít vào, khi lên thở ra. Thực hiên bài tập nâng cao hơn với tạ đơn cầm 2 bên tay.
Phương pháp giảm mỡ đùi thông qua bài tập toàn thân.
Bên cạnh các bài tập cơ đùi phía trên, để quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn, người tập nên kết hợp thực hiện các bài tập sau:
- Đạp xe: Đây là phương pháp tập luyện có tác động nhiều lên cơ đùi. Nếu bạn không có điều kiện về thời gian hoặc không gian, thay vì đạp xe ngoài trời bạn có thể cân nhắc tới việc đầu tư 1 chiếc
xe đạp tập tại nhà.
- Chạy bộ: Đây là phương pháp tập luyện khá truyền thống, phương pháp này giúp tăng cường quá trình chuyển hóa, tiêu thụ chất béo và calo khá nhanh. Người tập có thể kết hợp xen kẽ việc chạy bộ và đi bộ nhanh. Ngoài tác dụng trên toàn cơ thể, phương pháp này cũng đem lại hiệu quả nhiều đối với ai đang muốn giảm mỡ đùi.
