Đại Việt Sport - Một trong những tình trạng mà khá nhiều người thường gặp khi chạy bộ đó là hiện tượng đau bụng hay đau hông trong quá trình chạy. Vậy phải làm sao khi chạy bộ bị đau bụng?
Bài viết liên quan :
>>> Mẹo hay giúp bạn tránh xóc bụng khi sử dụng máy chạy bộ.
>>> Làm thế nào để tránh xóc hông khi chạy bộ.
Phải làm sao khi chạy bộ bị đau bụng ?
Một số nguyên nhân dẫn đến đau bụng và cách khắc phục
nguyên nhân nào khiến bạn đau bụng khi chạy bộ
Theo các chuyên gia hiện tượng đau bụng trong quá trình chạy với máy chạy đa năng cũng như chạy tự nhiên là khi bạn chạy cơ thể bắt đầu phải vận động đồng thời với đó là các cơ quan trong cơ thể của bạn cũng cần hoạt động theo cường độ chạy mà bạn đang tập và đặc biệt với những người có cơ đại không được tốt thì quá trình này còn diễn ra nhanh hơn cũng như thường xuyên hơn khi luyện tập.
Việc bạn thấy đau đó là do các cơ, các hệ cơ bên dưới lớp mỡ phải vận động một cách miễn cưỡng hay quá sức các cơ co bóp nhanh làm cho bạn thấy hiện tượng đau và khi ngường chạy một khoảng thời gian ngăn thì lại hết.
Các hiện tượng có thể xảy ra khi chạy.
- Co thắt cơ hoành là một trong những cơ hình vòm nằm duỗi thẳng, chúng hoạt động theo mỗi nhịp của cơ thể cho nên khi bạn chạy bộ với một tần xuất quá cao khiến cho cơ hoành co thắt với cường độ lớn và liên tục sẽ gây nên hiện tượng đau thắt tại vùng bụng theo mỗi nhịp thở, vùng bụng đau do cơ hoành là bên trái hoặc bên phải. Cách khắc phục trong trường hợp bị đau cơ hoành mà cách chuyên gia đưa ra đó là khi cảm thấy bị đau thì bạn không nên tiếp tục chạy mà bắt đầu chuyển qua việc đi bộ đồng thời tiến hành thở đều với việc làm như thế bạn sẽ giúp cho cơ hoành giãn ra và giảm bớt cường độ đau.
Làm thế nào để tránh đau hông khi chạy bộ
Đồng thời các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng để tránh hiện tượng cơ hoành bị thắt khi chạy bạn nên kết hợp với việc vận động tay, vươn cánh tay nằm cùng phía những cơn đau của bạn và đặt tay đó ra phía sau đầu làm như thế sẽ kéo giãn cơ hoành và ngăn cho nó không bị thắt lại.
- Cách uống nước, nước là một trong những điều không thể thiếu trong quá trình chạy với máy chạy bộ vì uống nước giúp cơ thể có thể bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. Nhưng không phải uống nước như thế nào cũng được. Nếu bạn uống quá nhiều nước trong quá trình chạy cũng như vận động lại không đúng cũng gây nên một hậu quả không hề nhỏ.
Sức ép cuat nước sẽ là cho các dây chằng xung quanh nó gây ra những cơn đau xóc tại phần hông. Cách phòng tránh là không nên uống nhiều nước khi chạy bạn chỉ nên uống khi thật sự thất khát và tránh không nên uống các loại nước hoa quả mà nên chọn nước muối hoặc nước khoáng.
