Đại Việt Sport - Xóc bụng hay đau bụng là vấn đề mà người chạy bộ hay gặp. Làm thế nào để tránh bị xóc bụng khi chạy với máy chạy bộ. Mức độ đau bụng, xóc bụng của mỗi người là khác nhau. Thật ra xóc bụng là phản ứng hoàn toàn tự nhiên của cơ thể và nó không gây hại cho sức khỏe. Nhưng chạy trong thời gian dài mà bạn gặp phải tình trạng đau kéo dài và cảm thấy khó chịu thì hãy tham khảo những mẹo giúp giảm xóc bụng dưới đây.
Bài viết liên quan :
>>> Sử dụng máy chạy bộ có giúp tăng cân không ?
>>> Chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày là đủ.
Mẹo giúp bạn tránh sóc bụng khi sử dụng máy chạy bộ
Nguyên nhân và các biểu hiện của xóc bụng
nguyên nhân xóc bụng khi sử dụng máy chạy bộ
Khi bạn chạy bộ bằng máy chạy bộ với tốc độ nhanh, cường độ vận động cao khiến nhịp thở nhanh hơn và cảm giác bị nhói một bên bụng. Đây là hội chứng ETAP ( exercise related transient abdominal pain). Cơn đau gây ra bởi các cơ hoành và các dây chằng nối cơ hoành với các cơ quan khác trong cơ thể bị làm việc quá tải.
Khi hít vào cơ hoành sẽ bị nén xuống, thở ra khiến cơ hoành trở lại trạng thái bình thường. Theo nghiên cứu khi chạy chúng ta thường thở ra khi chân chạm đất, hít vào khi nhấc chân lên. Có nghĩa là cơ hoành bị dãn ra khi khi chân chạm xuống, lúc này các dây chằng sẽ bị chấn động và gây ra các và có sự chạm với các cơ quan nội tạng như dạ giày, gan gây ra cảm giác đau nhói, xóc bụng.
Khi chạy bộ với máy chạy bộ khiến bạn tiêu tốn nhiều oxi hơn bình thường, khiến cho các cơ bị chuột rút và khiến bạn phải hít thở nhanh hơn bình thường. Các cơ hoành phải hoạt động nhiều hơn gây ra cảm giác đau.
Uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ cũng khiến bạn gặp tình trạng xóc bụng.
Nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các cơ cà cơ quan không được nghỉ ngơi, năng lượng tái tạo chưa đủ. Khi chạy bộ khiến bạn mất nhiều sức, gây đau xóc, mệt mỏi, tăng hoặc giảm huyết áp, thậm chí bị ngất.
Cách giải quyết tránh bị xóc bụng khi chạy bộ
Mẹo giúp bạn tránh xóc bụng khi chạy bộ
Trước tiên bạn nên khởi động kỹ trước khi chạy bộ bằng máy chạy bộ. Điều này giúp các cơ, khớp được vận động nhẹ nhàng, làm quen với mức độ vận động. Khởi động 5 phút trước khi chạy bộ với may chay bo dien cũng giúp bạn tránh được những tai nạn không mong muốn.
Trong trường hợp bạn bị đau và thấy khó chịu thì không nên chạy, điều chỉnh lại tốc độ trên máy chạy bộ về chế độ đi bộ và thở đều sẽ khiến cơn đau giảm.
Hạn chế uống nhiều nước khi chạy bộ, chỉ bổ sung nước lọc vừa đủ.
Việc ngủ đủ giấc cũng chính là cách giúp bạn tránh bị xóc bụng khi chạy. Hãy điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để có một chế độ tập luyện tốt.
Nếu bạn muốn sử dụng máy chạy bộ điện có truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com
