Đại Việt Sport - Không riêng gì các chị em mà ngay cả các đấng máy râu cũng rất tự ti và cảm thấy phiền toái với chiếc bụng ngấn mỡ. Họ đã thử giảm mỡ bụng với nhiều bài tập thể dục khác nhau mà dường như không thấy kết quả tích cực. Họ đã rất cố gắng hoàn thành các bài tập mỗi ngày nhưng vẫn bất lực trước vòng bụng ngày một nặng nề hơn.
Bài viết liên quan :
Mục lục [Ẩn]
5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Nguyên nhân là do họ tập luyện chưa đúng phương pháp cũng như ăn uống, sinh hoạt không điều độ nên mọi công sức đều vô nghĩa.
Vậy Thể thao Đại Việt xin chia sẻ đến các bạn 5 bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả nhất, giúp các chị em và phái mạnh nhanh chóng giảm mỡ bụng, tự tin về thân hình cân đối, lý tưởng.
1. Bài tập nằm gập
Đây là một trong các bài tập thể dục đơn giản nhất mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Vòng bụng của bạn sẽ giảm đi rõ rệt từ 3-4 cm trong vòng 1 tháng nếu bạn đều đặn nằm gập mỗi ngày.
Phương pháp tập đúng cách:
Đầu tiên, bạn trải thảm tập xuống sàn nhà hoặc một tấm lót nào đó rồi nằm thẳng lên. Hai chân co vuông góc với đùi, 2 bàn tay áp vào tai còn khuỷu tay mở rộng 2 bên.
Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn dùng cơ bụng từ từ nâng người lên và hít thật sâu. Sau đó hạ người chậm xuống và thở ra. Chỉ cần bạn gập người đúng kỹ thuật 10 lần với 15 phút mỗi ngày, mỡ bụng vòng 2 của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng.
2. Bài tập gập bụng vặn người
Bài tập này không khác bài thể dục giảm mỡ bụng sau sinh dành cho các chị em. Chỉ cần bạn tập luyện đều mỗi buổi sáng thì kết quả không khỏi khiến bạn ngạc nhiên với bắp chân thon gọn và đánh bay mỡ bụng, hoặc bạn có thể sử dụng máy tập bụng hiệu quả.
Phương pháp tập đúng cách:
Để tập luyện vặn người, bạn cần nằm ngửa ra mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sát tai và khủy tay đặt mở rộng như bài tập nằm gập.
2 chân co góc 90 độ đạp trên không, từ từ nâng đầu lên và gập quay sang trái, lúc này chân trái co lên góc 90 độ. Tiếp tục gập quay sang phải, thì chân phải co lên.
Động tác này cần lặp lại 10-15 lần thì mới phát huy hiệu quả của bài tập.
3. Bài tập đu xà
Sang đến bài tập thứ 3 là đu xà thì mức độ khó đã nâng lên cao hơn hẳn và phải sử dụng đến thanh xà đơn. Bạn sẽ cần bỏ ra nhiều sức lực hơn và phải có độ bền, dẻo dai nhất định.
Phương pháp tập đúng cách:
Nếu bạn chưa có xà để tập thì cần chuẩn bị để mua ngay loại gắn vào cửa hoặc tường chuyên dụng do Đại Việt Sport cung cấp.
2 tay bạn cần nắm chắc vào xà sao cho rộng hơn vai. Sau đó bạn đu người lên, nâng phần đùi và chân càng cao càng tốt nhưng đừng nâng hông cao quá. Bạn giữ ở vị trí nâng từ 2-3 s rồi từ từ duỗi chân trả về vị trí ban đầu.
Bạn cần tập lặp lại các động tác trên từ 20-30 lần để lượng mỡ được đốt chạy nhiều hơn.
4. Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy
Khi tập luyện với bài phối hợp này, cơ thể của bạn có thể đốt cháy đến 50% lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn có vòng 2 thon gọn và bắp đùi săn chắc.
Phương pháp tập đúng cách:
2 tay chống vuông góc với sàn nhà và rộng bằng vai. 2 chân hơi khép lại và đứng bằng mũi chân. Hai tiếp giữ nguyên và nhảy hai chân lên cao, toàn bộ trọng lực sẽ dồn hết vào 2 tay. Khi tiếp đất thì bàn chân trở về theo tư thế ngồi xổm.
Bạn cần thực hiện nhanh và liên tục trong 1 phút để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
5. Bài tập Squat cơ bản
Tập Squat không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ đùi và cơ mông. Các cơ không bị chảy xệ hoặc tích mỡ bên dưới da.
Phương pháp tập đúng cách:
Bạn cần đứng thẳng, 2 tay ôm bó trước ngực, chân rộng bằng vai và thẳng lưng tự nhiên. Bạn từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống và đẩy hông ra sau, lưng vẫn thẳng, vòng eo áp vào hông sao cho có hình chữ S. Xuống càng lâu càng tốt là lặp lại từ 10-15 lần mỗi sáng.
Với 5 bài tập thể dục không khó như trên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tốt nhất. Hãy thường xuyên vào trang website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com để có thể có những sản phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng của chúng tôi để cập nhật những tin tức mới nhất tốt cho sức khỏe của bạn.
