Đại Việt Sport - Có rất nhiều cách để chúng ta chăm sóc và rèn luyện sức khỏe của mình, một trong những phương pháp đó là chạy bộ. Thay vì chạy bộ ngoài trời dưới những cái nắng gay gắt thì nhiều người đã lựa chọn cho mình máy chạy bộ. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách nhất để mang lại hiệu quả cao nhất.
Bài viết liên quan :
>>> Bật mí mua máy chạy bộ hà nội.
>>> Những người bị bệnh tim có nên sử dụng máy chạy bộ không.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà
Khi sử dụng máy chạy bộ đa năng, nếu như chúng ta không biết cách dùng thì công sức bạn tập cả buổi, bỏ ra hàng tiếng đồng hồ cũng không hề có bất cứ hiệu quả nào. Vậy chúng ta cần sử dụng như thế nào mới là đúng cách?
• Trước khi sử dụng máy, các bạn cần tìm hiểu thật kĩ về máy chạy bộ tại nhà mình sử dụng.
• Trước mỗi buổi tập cần kiểm tra máy để đảm bảo chắc chắn máy có độ an toàn tuyệt đối.
• Lưu ý sử dụng nguồn điện ổn điện cho máy.
• Khi mới nhấn nút bật máy, tuyệt đối không đứng ngay lên máy mà chỉ nên đứng trên vành đai của máy.
• Khi tập, cần lưu ý không dậm chân quá mạnh.
• Chú ý đến các thông số hiện trên máy như nhịp tim, góc nghiêng,...
• Máy sẽ mặc định khi chúng ta bắt đầu chạy là 2 km/ h, vì thế khi chạy trên máy chạy bộ, chúng ta cần lưu ý chỉnh tốc độ cho phù hợp.
• Khi muốn dừng tập, tuyệt đối không tắt máy đột ngột mà cần chỉnh tốc độ giảm dần trong vài phút rồi mới tắt hẳn để tăng tuổi thọ của máy.
Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Để có thể sử dụng được máy chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả cao, các bạn cần chú ý đến vấn đề giữ dáng người khi chạy. Ngoài ra, để việc chạy bộ thoải mái nhất, chúng ta nên chuẩn bị những loại trang phục phù hợp và có sự đầu tư về giày cũng như quần áo tập. Những người mới tập chạy hoặc những người có vấn đề về xương khớp, các bệnh liên quan đến tim tuyệt đối không nên chạy quá tốc độ 3 km/ h.
Trước khi chạy và sau khi chạy xong, để tránh việc gây sốc, chúng ta nên đi bộ ngay trên máy trong vòng 5 phút và sau đó mới dừng hẳn việc chạy bộ. Khi không sử dụng máy nữa, nên rút ngay dây cắm điện của máy để đảm bảo cho máy.
Sử dụng may chay bo đúng cách và hiệu quả không hề khó, điều quan trọng là chúng ta cần trang bị cho mình một số kĩ năng nhất định để có thể tập luyện hiệu quả nhất. Mỗi ngày chỉ cần chạy bộ trên máy từ 30 phút đến 45 phút, các bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy tập cho mình thói quen chạy bộ ngay từ ngày hôm nay.
