Cách chạy bộ hiệu quả
Bạn đang băn khoăn không biết chạy bộ như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Bên cạnh những loại máy chạy bộ, bạn còn có thể chạy ở đâu cho phù hợp với điều kiện của mình nhất. Bài viết sau sẽ hướng dẫn cho các bạn cụ thể nhé.
Tác dụng của chạy bộ
Chạy bộ là hoạt động thường xuyên của con người, là hình thức di chuyển các bước chân: nhịp nhàng, đều đặn khoảng cách đều nhau. Chạy bộ giúp con người giảm cân, giảm mỡ dư thừa, giảm nguy cơ cơ thể mắc các loại bệnh tật, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, đem lại tinh thần sảng khoái, thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi…. Ngoài ra, chạy bộ còn rất hữu ích cho những người làm văn phòng, những người ngồi nhiều, tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol, giảm lượng mỡ máu, mỡ bụng, làm săn chắc cơ thể, giúp bạn có một thân hình cực chuẩn.
Lợi ích của việc chạy bộ
Cách chạy bộ hiệu quả
+ Việc đầu tiên cũng là việc quan trọng nhất trong bất kỳ hoạt động thể dục nào đó là khởi động thật kỹ và tăng dần cường độ theo thời gian, khi cơ thể đã thích nghi được với điều kiện luyện tập, với các vật dụng hỗ trợ: giầy, quần áo,...
+ Trong khi chạy người và thân cần được giữ thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước, thả lỏng các cơ. Nơi tiếp xúc đất tốt nhất là gót bàn chân rồi mới đến mũi bàn chân.
+ Kết thúc quá trình chạy nên thả lỏng cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp tay, khớp chân. Tránh tình trạng ngồi đột ngột.
Mỗi ngày bạn nên chạy bộ 30 đến 60 phút và có thể bạn kết hợp với các bài tập thể dục để có kết quả tốt nhất.
Cách chạy bộ hiệu quả
Những lưu ý cơ bản
+ Đầu tiên bạn nên chọn những nơi có điều kiện ngoại cảnh tốt: công viên, nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành, tránh nơi có nhiều phương tiện đi lại. Điều này giúp bạn có cảm giác sảng khoái trong suốt quá trình tập.
+ Chọn giày và các loại quần áo thể thao phù hợp, không quá chật, và cũng không quá lỏng, phải vừa vặn với số đo.
+ Những người mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, đau lung hay mắc chứng viêm khớp không nên áp dụng chạy bộ.
+ Không ăn quá no trước khi thực hiện chạy bộ và nên giữ tinh thần thật tốt, không cẳng thẳng.
Chạy bộ giảm cân, giảm mỡ
Bạn có thể tham khảo các loại máy chạy bộ trên không trên thị trường hiện nay nhé, nếu không có điều kiện ra ngoài tập luyên. Chúc các bạn thành công.
