Đi bộ đúng cách
Bạn đã biết gì về phương pháp đi bộ đúng cách. Mách nhỏ bạn nhé: đi bộ đúng cách rất có lợi cho sức khỏe con người đấy. Ngoài việc đi bộ ngoài trời các bạn có thể dùng đến các loại máy tập chạy bộ cơ hỗ trợ. Chúng ta hay cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Tác dụng của đi bộ đúng cách
Đi bộ là hoạt động thường xuyên, rất linh hoạt của con người. Chúng ta có thể đi bộ khi: đi chơi, đi chợ, đi học, đi làm, đi công viên, đi siêu thị.... Đi bộ đúng cách giúp cơ thể dẻo dai, sung sức, tinh thần thư thái, thoải mái, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt, tốt cho tim mạch, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các loại bệnh tật…. Chúng ta có thể đi bộ vào các buổi sáng sớm, để khởi động cho một ngày làm việc hiệu quả, hoặc đi bộ sau những giờ làm việc căng thẳng, cho đầu óc thoải mái, giúp cuộc sống vui vẻ, tinh thần lạc quan, yêu đời hơn.
Tác dụng của việc đi bộ đúng cách
Hướng dẫn luyện tập đi bộ đúng cách
+ Khởi động: Ban đầu, chúng ta hãy khởi động thật kỹ các khớp tay, khớp chân, khớp vai, khớp cổ và đầu gối. Để kho bước vào luyện tập đi bộ, cơ thể sẽ thích ứng ngay, tránh tình trạng cơ thể bị phản ứng do đột ngột tập.
+ Giữ nhịp độ đều và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Khi luyện tập các bạn nên hít vào thở ra đều đặn. Không quá nhanh và cũng không quá chậm để cơ thể đạt được sự ổn định, giúp đạt hiệu quả. Khi thấy cơ thể hơi mệt thì nên nghỉ ngơi một chút, thư giãn rồi lại tập tiếp.
+ Không vung chân, vung tay quá mạnh: Vung tay, vung chân quá mạnh sẽ khiến bạn mệt mỏi, xuống sức nhanh chóng, dẫn đến buổi tập không hiệu quả. Ngoài ra còn dẫn đến các chấn thương không mong muốn: đau khớp tay, khớp vai, khớp chân. Điều này khiến bạn nản lỏng với đi bộ và lười luyện tập hơn.
+ Luôn giữ đầu cho thẳng: giữ đầu thẳng để giúp bạn tránh tình trang mỏi cổ, mỏi vai gáy, đảm bảo cho đầu và vai luôn ở tư thế thoải mái, và thư giãn nhất.
+ Thay đổi địa điểm tập: Bạn nên thay đổi địa điểm tập, thay đổi môi trường, có sự mới lạ về không gian, nhiều cây xanh, sẽ giúp quá trình luyện tập đạt kết quả mong muốn.
Đi bộ đúng cách nơi có không gian thoáng đãng
Những điều nên lưu ý
Bạn nên chọn giày phù hợp với kích cỡ đôi chân, chọn quần áo thể thao phù hợp với dáng người, gọn gàng, tóc nên búi cao, tránh cản trở việc đi bộ.
Bạn cũng nên chọn những nơi có không gian xanh, nhiều cây cối, thoáng mát. Nơi có không khí mát mẻ, trong lành, không ô nhiễm, nơi có ít phương tiện giao thông đi lại.
Giày thể thao là vật dụng quan trọng trong quá trình đi bộ đúng cách
Nếu bạn không có điều kiện ra ngoài tập luyện, bạn cũng có thể tập trên những loại máy tập chạy bộ cơ, được bán rộng rãi trên thị trường. Chúc các bạn thành công.
Bài viết liên quan:
