Đi bộ có giảm cân không?
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để giảm cân. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng đem lại hiệu quả theo mong muốn nhất. Và thực tế đã chứng minh, đi bộ chính là biện pháp giảm cân hiệu quả tối ưu nhất. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu hình thức về này nhé.
Đi bộ là hoạt động thường xuyên và hữu ích của con người
Các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh: “đi bộ nhanh theo nhịp độ, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa vàng để giảm cân tối đa nhất”.
Đó là lý do tại sao đi bộ là một kế hoạch tập thể dục lâu dài thông minh.
Chúng ta có thể đi bộ khi: đi làm, đi học, đi chợ, đi công viên, đi mua sắm…. Tất cả những hoạt động ấy, giúp cơ thể toát mồ hôi, tiêu hao năng lượng, giảm được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể…. Từ đó, số cân nặng giảm, cơ thể deo dai, săn chắc ngoài ra còn có một trái tim khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật, da dẻ hồng hào do tuần hoàn máu được lưu thông.
Đi bộ là hoạt động thường xuyên của con người
Đi bộ có giảm được cân không
Theo các cuộc khảo sát cho biết thì đi bộ tiêu hao 2,86 kcal/giờ/kg thể trọng. Đi bộ tạo ra sự chuyển động toàn thân, động tác bước làm rung chuyển khối mỡ ở bụng, ở mông, đùi, và nhiều nhất là nơi vòng eo, giúp giảm lượng mỡ ở những vị trí này.
Mỗi ngày đi bộ khoảng 1 giờ trở lên là biện pháp tuyệt vời giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đi bộ gần như đưa tất cả các cơ bắp vào hoạt động, tạo kích thích mạnh cho toàn thân. Các cơ quan của cơ thể nhờ đi bộ mà làm việc ăn ý, nhịp nhàng với nhau hơn.
Đi bộ giảm cân hiệu quả
Cách thức đi bộ đúng cách để giảm cân
Bạn nên chọn thời điểm phù hợp để bắt đầu buổi luyện tập giảm cân của mình: vào buổi sáng sớm, khi đó không khí trong lành hoặc khi chiều hoàng hôn, sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn không nên đi bộ ngay sau khi ăn hoặc gần bữa ăn chính vì như thế sẽ làm bạn mắc một số bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày.
Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp việc đi bộ thể dục với chế độ ăn ngủ hợp lí, điều độ.
+ Giữ đầu thẳng: khi đi bộ, đầu phải được giữ thẳng, tránh xoay đầu
+ Không mang đồ trên tay: tay được thả lỏng và vung tay vừa phải trong suốt quá trình đi bộ
+ Giữ nhịp đi đều: Xuất phát quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng làm bạn dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc, gây tổn thương cơ bắp. Nên khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận chuyển máu đến bắp chân làm cho cơ thể ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần tốc độ đến mức có thể.
+Thay đổi môi trường, cung đường đi :nên thay đổi không gian và lộ trình để cảm thấy hứng thú hơn với việc tập luyện.
+ Đều đặn có nghỉ ngơi: Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt nhưng thỉnh thoảng nghỉ ngơi cũng giúp bạn thư giãn để sẵn sàng cho những ngày tập luyện mới. Và cuối cùng kiên trì luyện tập là cách tốt nhất để có một sức khỏe lâu bền và thân hình lý tưởng - giúp bạn luôn yêu đời và tự tin trong cuộc sống.
Đi bộ đúng cách
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều công cụ hỗ trợ cho việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Một trong số là máy chạy bộ. Các bạn hãy thật sáng suốt để chọn cho mình biện pháp phù hợp nhất nhé.
