Đại Việt Sport – Tập luyện với xe đạp tập thể dục bao nhiêu là đủ ? Đây là câu hỏi được rất nhiều người mua xe đạp tập thắc mắc. Bạn không chỉ mua về và hàng ngày tập luyện mà không có kế hoạch không biết tập bao nhiêu là đủ, hay tập bao nhiêu thì có thể giảm cân đúng không nào?
Bài viết liên quan :
>>> Review xe đạp tập Đại Việt DV - 6417
>>> Cách lắp đặt xe đạp tập Đại Việt tại nhà
Xe đạp tập Đại Việt DV - 6412 "Bừng sáng ngôi nhà bạn"
Đại Việt Sport xin trả lời câu hỏi này của các bạn như sau : Tập luyện với xe đạp tập thì bạn nên chia ra nhiều bài tập kết hợp cùng một lúc và tập trong khoảng từ 20-30 phút hàng ngày để giảm cân.
Giảm cân không phải chỉ tập một vài buổi mà có thể giảm cân ngay được mà bạn phải có một quá trình hay kế hoạch và quan trọng nhất là phải kiên trì không chỉ tập một vài buổi rồi bỏ đó được. Theo Đại Việt Sport thì một tuần bạn nên tập từ 4-5 buổi là tốt nhất và tập trong khoảng từ 20 -30 phút với chiếc máy tập thể dục.
5 phút đầu: Ở giai đoạn này bạn cần một quãng thời gian đạp xe nhẹ nhàng, đây được coi là bước khởi động trước khi bắt đầu vào một bài tập thật sự. Nhất là với những người tập luyện đạp xe vào buổi sáng, khi các cơ bắp đang trong trạng thái nghỉ ngơi thì bạn cần phát tín hiệu cho các cơ bắp sẵn sàng vận động theo các động tác của chiếc xe đạp tập thể dục.
Tập luyện hiệu quả trên Xe đạp tập Đại Việt DV - 6412
15 phút tiếp theo: Đây sẽ là khoảng thời gian mà bạn cần nỗ lực để đốt cháy càng nhiều calo, chảy càng nhiều mồ hôi càng tốt. Bằng cách tăng độ khó và mức kháng lực của xe đạp là bạn đã bước đầu đi đến thành công trong việc tập luyện giảm cân hàng ngày rồi. Thay đổi cứ 2 – 3 phút một lần độ nặng nhẹ khi đạp, đòi hỏi sự linh hoạt của cơ thể để quen với những thay đổi bất thường này trong khi tập luyện. Với cường độ tập như thế này đặc biệt nếu bạn đang tập với máy tập toàn thân thì hiệu quả với cơ bụng cũng rất khả quan, tuy rằng không thể so sánh với những dòng máy tập cơ bụng chuyên dụng nhưng kết quả vẫn rất tốt.
5 phút cuối cùng: Lúc này bạn cần giảm dần tốc độ cũng như giảm độ kháng lực xuống mức nhẹ nhàng, đây là thời gian để cho cơ bắp trong trạng thái buộc chặt, căng thẳng được thả lỏng cũng giống như bạn sau khi bạn tập luyện với may chay bo vậy bạn cũng dành 5 phút cuối để đi bộ thả lỏng cơ thể, không bị sốc khi bước xuống khỏi xe dap tap the duc. Tập luyện an toàn và thông minh nhất.
Nguồn : Đại Việt Sport
