Đại Việt Sport - Cơ bụng 6 múi là điều nhiều chàng trai mong muốn, tuy nhiên phải trải qua một quá trình tự tập luyện và sử dụng máy tập cơ bụng lâu dài và đúng cách. Bài viết dưới đây xin chia sẻ một số bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất có thể.
Bài việt liên quan :
>>> Giảm mỡ bụng dưới chỉ với 3 bài tập.
>>> Thực phẩm không nên ăn khi tập cơ bụng.
Một số bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất
1. Nâng tạ
Bạn sẽ tập luyện hiệu quả hơn nếu tập luyện với máy tập bụng đa năng
Nằm ngửa trên sàn, tay cầm tạ trước ngực, cánh tay thẳng. Nâng cao chân, giữa chân thẳng, sau đó hạ dần xuống bên phải, nhưng không để chạm đất, rồi đảo ngược lại.
Lưu ý: tạm dừng và giữ nguyên tư thế chân không chạm đất trong vòng một giây, điều này giúp kích thích các cơ bụng hiệu quả hơn.
Tự tập luyện hay sử dụng máy tập cơ bụng thường xuyên mang lại hiệu quả tập luyện cao.
2. Bài tập với máy tập bụng dạng ghế dài.
Ngả lưng và giữ băng ghế phía sau đầu của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn và nâng chân của bạn lên phía trần nhà. Từ từ di chuyển cơ thể của bạn quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại.
Tập luyện cơ bụng trên máy tập bụng sẽ giúp bạn đạt kết quả như mong đợi
Lưu ý: máy tập bụng có thể làm cho bạn dễ dàng hơn, nhưng không nên vung chân lên quá nhanh. Thay vào đó, từ từ kéo chân của bạn, tránh những chấn thương không cần thiết.
3. Bóng nặng
Đứng sao cho đầu gối hơi cong, giữ một quả bóng dạng nặng qua khỏi đầu với cánh tay mở rộng. Cúi về phía trước và sử dụng cơ bắp để ném bóng xuống sàn. Hãy kiểm soát để cánh tay của bạn không rơi theo về phía trước. Sau đó, bắt lấy quả bóng và lặp lại.
Lưu ý: nên chắc chắn rằng bạn đang sử dụng động tác này như một bài tập cơ bụng, chứ không phải là vai. Tập trung vào phần bụng của bạn khi bạn ném quả bóng về phía sàn nhà, bạn sẽ ngạc nhiên trước tác động của nó tạo ra.
Hoặc có thể tận dụng bóng tập bụng phổ biến nhất hiện nay.
4. Nâng chân
Sử dụng máy tập cơ bụng dạng thanh ngang, sau đó kéo trọng lượng cơ thể lên và hạ thấp xuống. Hãy để đôi chân thẳng và kéo xương chậu của bạn trở lại một chút. Nâng cao chân cho đến khi đùi vuông góc với thân mình của bạn. Giữ một giây sau đó hạ từ từ trở về vị trí bắt đầu.
