Đại Việt Sport - Một trong những lợi ích to lớn và cũng là mục đích tập thể hình của rất nhiều người là giảm cân. Tuy nhiên việc giảm cân khi tập thể hình cần phải có thời gian, đòi hỏi người tập phải nhẫn nại và điều quan trọng hơn cả hết là kỹ thuật luyện tập. Tập luyện không phương pháp, thiếu khoa học sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói mệt, lại thèm ăn hơn dẫn đến việc ăn nhiều hơn và kết quả là cân năng lại tăng. Vì vậy để có thể có thể đạt hiệu quả trong giảm cân, các bạn cần lưu ý chế độ tập thể hình để giảm cân sau đây.
Bài viết liên quan :
>>> Cách tập thể hình cho người gầy
>>> Các bài tập thể hình không cần dụng cụ
Chế độ tập thể hình cho người muốn giảm cân
1. Ăn trước khi tập
Để có năng lượng luyện tập với hiệu suất cao, cũng như tránh các trường hợp cơ thể bị mệt lả, ngất xỉu. Thì nhất định các bạn không được để bụng đói. Trước khi tập 1-2 tiếng, bạn hãy ăn nhẹ. Các loại thực phẩm phù hợp là thịt gà, bò, trứng, đậu.
Chế độ ăn trước khi tập thể hình
2. Chế độ dinh dưỡng
Trong luyện tập thể hình để giảm cân, chế độ dinh dưỡng là quan trọng nhất. Tránh ăn những đồ khiến cơ thể tích mỡ như dầu mỡ, nước uống có gas, thức ăn nhanh. Thay vào đó là lựa chọn những thực phẩm rau xanh, hoa quả - những thực phẩm giúp đào thải mỡ. Tăng tiêu thụ rau, không ăn vặt ăn. Không ăn khuya vì sẽ tăng khả năng tích mỡ dư thừa cho cơ thể.
3. Cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng.
Để thu được kết quả tốt hơn trong quá trình luyện tập bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng. Lưu ý cần đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn kỹ trước khi lựa chọn loại thực phẩm chức năng để sử dụng.
Tập thể hình giảm cân cần kiên trì và nhẫn nại
4. Luyện tập điều độ
Nhân tố tất yếu vẫn là luyện tập thể dục thể thao điều độ. Để có có thể đem lại một kết quả tốt trong cuộc chiến giảm cân, thì chế độ dinh dưỡng cần phải được kết hợp với luyện tập thể hình chăm chỉ. Cần duy trì 30 phút/1 ngày, mỗi tuần 6 ngày tập 1 ngày nghỉ. Trong quá trình luyện tập có thể tăng cường bài tập nếu thấy khả năng cơ thể vẫn cho phép hoặc điều chỉnh giảm cường độ và thời gian tập luyện nếu cảm thấy quá nặng. Bạn nên sắm cho mình giàn tập tạ tại nhà để có thể chủ động luyện tập cũng như duy trì luyện tập một cách linh hoạt hơn.
Nguồn : Đại Việt Sport
