Tập xà đơn giúp cơ thể săn chắc, và mang lại nhiều hiệu quả tốt cho sức khỏe. Nhưng thực tế, không ít trường hợp gặp phải chấn thương nghiệm trọng trong quá trình tập luyện bộ môn này. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cho bạn một số thông tin liên quan đến các chấn thương có thể gặp để bạn phòng tránh:
Những người quen với việc tập luyện xà đơn gắn tường không chỉ có cơ ngực mà các bắp tay cũng trở nên đầy đặn và phát triển. Đó là vì họ áp dụng đúng cách, còn đối với những sai lầm như sau, bạn có thể gặp các chấn thương từ mức độ nhẹ đến nặng.
Xem ngay: mua xà đơn gắn tường
- Biểu hiện không thoải mái khi tập xà đơn, cụ thể là nghiến răng, gập cổ và nhăn nhó mặt. Điều này khiến bạn cảm thấy áp lực trong đầu của mình, từ đó dẫn đến tình trạng căng cơ, nhức mỏi ngay từ ban đầu. Bạn nên tìm ra nguyên nhân khiến mình trở nên khó chịu khi tập như vậy, và khắc phục ngay trong các lần tập tiếp theo.
Những chấn thương đa phần gặp khi tập xà đơn liên quan đến các khớp xương cổ, đầu gối...
Lời khuyên cho bạn, lúc đầu có thể bạn sẽ mất một khoảng thời gian trước khi tập để hình dung bản thân mình từng thực hiện lặp đi lặp lại động tác hít xà đơn như thế nào cho đến lúc hoàn hảo. Nhưng hãy cứ suy nghĩ về việc cơ bắp của bạn phải cố gắng để kích hoạt năng lượng, phương pháp hít thở đúng cách và cũng nên tìm cách thư giãn đầu và cổ của bạn. Sau đó mới bắt đầu tập trung thực hiện các bài tập trên xà đơn.
Tham khảo: tiêu chuẩn mua xà đơn gắn cửa
Dẹp bỏ tất cả những căng thẳng, giúp bạn phòng tránh chấn thương do nhức mỏi, căng cơ.
- Giữ cổ ở một vị trí cố định trong suốt thời gian dài, đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương xương cổ. Nếu bạn ở tư thế hướng đầu và cổ về phía trước, thì sau đó bạn cần phải rút cổ nhẹ nhàng, thực hiện một cách thận trọng một chút. Còn nếu bạn không ở tư thế hướng đầu về phía trước, thì nên thực hiện các bước để sửa lại chúng ngay lập tức.
- Không thực hiện các bài tập vận động khớp cho cổ và vai của bạn trước mỗi buổi tập. Điều này dẫn đến vấn đề thoái hóa khớp. Do đó, bạn nên bắt đầu bằng cách khởi động khoảng 3-5 phút và chỉ tập trung vào phần cổ và vai của mình, trước khi tập trên xà đơn gắn cửa.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện với xà đơn ngoài trời bạn cũng cần phải chú ý đến vì thời xấu sẽ làm bạn trơn trượt trong quá trình tập luyện.
