Đại Việt Sport – Việc kết hợp các bài tập luyện của cơ thể với việc tập luyện ở cường độ cao của máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Vậy những bài tập luyện với máy chạy bộ như thế nào? Các bạn hãy cùng Đại Việt Sport khám phá điều đó nhé.
Mục lục [Ẩn]
Những bài tập luyện với máy chạy bộ như thế nào?
Nếu bạn muốn có một bài tập hiệu quả thì việc đăng ký một khóa tập gym để được hướng dẫn là điều rất tốt. Nhưng không cần đến những phòng tập gym bạn vẫn có thể có những bài tập ở nhà hiệu quả với những hướng dẫn sau đây của Đại Việt Sport.
Bài viết liên quan : Máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả như thế nào
Trước khi chạy bộ thì việc tập các phần cardio trước khi chuyển sang cường độ tiêu hao mỡ, sau đó lặp lại cho tổng cộng ba lần.
Các bước tập luyện cardio hiệu quả trước khi chạy.
Bạn nên điều hòa quá trình tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà của mình như (đi bộ, chạy chậm hay chạy nhanh) và lặp lại chu kỳ đó 3 phút và trong vòng 3 lần. Nên điều chỉnh tốc độ khi cần thiết, nhưng nên nhớ rằng nhịp độ nhanh chóng của bài tập sẽ làm bạn cảm thấy như đang sử dụng công suất tối đa của bản thân.
Bài viết liên quan : Sử dụng máy chạy bộ giúp tăng tuổi thọ
• Chế độ đi bộ
Một phút nhẹ nhàng (tốc độ 3.0)
Một phút vừa phải (tốc độ 4.0)
Một phút nhanh (tốc độ 5.0)
• Chế độ chạy bộ chậm
Một phút dễ dàng (tốc độ 5.0 – 6.0)
Một phút vừa phải (tốc độ 6.0 – 7.0)
Một phút nhanh (tốc độ 7.0-8.0)
• Chế độ chạy nhanh
Một phút dễ dàng (tốc độ 6,0-7,0)
Một phút vừa phải (tốc độ 8.0 – 9.0)
Một phút nhanh (tốc độ 10.0 – 11.0)
Sau bài viết này của Đại Việt Sport chúng tôi mong bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ đa năng tại nhà. Một lần nữa Đại Việt Sport chúc bạn một ngày tốt lành.
