Đại Việt Sport - Với những tác dụng lớn mà máy chạy bộ mang lại, nó đã trở thành người bạn quen thuộc của những người bắt đầu đến với câu lạc bộ thể hình với mục đích giảm mỡ, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên đối với các loại máy chạy bộ tại nhà thì chúng ta cân phải lưu ý một số vấn đề sau:
1. Luôn luôn khởi động
Để khởi động đúng cách với máy chạy bộ, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên từ 100 đến 120 BPM (Beat Per Minutes). Với các máy chạy bộ đa năng, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi bạn đặt lòng bàn tay vào công cụ đo nhịp tim được có trên máy.
Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài tầm 5 đến 10 phút. Quá trình khởi động hiệu quả sẽ giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và thúc đẩy lượng máu lưu thông và hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Vận tốc hợp lý cho việc đi bộ nhanh đối với người mới tập luyện nên đi từ 3 đến 4 km/h và 4 đến 5 km/h đối với người đã quen tập luyện.
2. Nhịp tim cần thiết đốt mỡ
Nắm được cách đo nhịp tim trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc của máy để đạt đến những chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie nhằm tiêu hao mỡ, nó có một ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện.
Công thức đo nhịp tim cần thiết để đốt mỡ như sau:
Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0.7
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 1818 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
3. Chọn đúng chế độ tập luyện
Việc chạy bộ ở ngoài trời hay tập luyện trên máy chạy bộ, có nhiều điểm khác biệt như: Thời tiết tập luyện khác nhau ( nắng, mưa ...), cơ thể dùng ít cơ bắp hơn khi chạy ngoài trời. Tuy nhiên, một điểm khác biệt mà người chạy bộ cần lưu ý chính là những chế độ tập luyện cài đặt sẵn được các kỹ sư lập trình ứng với mỗi nhu cầu và mục đích tập luyện của người những người tập luyện.
Chế độ Loose Weight đơn giản dành cho mục đích giảm mỡ. Bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời gian tập luyện mong muốn. Sau đó, phần mềm hoạt động trên máy sẽ tự động đề xuất các chỉ số về vận tốc chạy và độ dốc phù hợp.
Trong khi đó, nếu muốn áp dụng phương pháp tập luyện HIIT – tập luyện cường độ cao luân phiên, bạn chỉ cần chọn chế độ tập luyện và điều chỉnh các thông số theo đúng trình tự sắp xếp mức độ cao và thấp khác nhau.
Tập luyện với phương pháp HIIT giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie gấp đôi so với phương pháp chạy bộ không thay đổi tốc độ trên suôt quãng đường chạy. Một giờ tập luyện trên máy chạy bộ đa năng bằng phương pháp HIIT giúp đốt cháy tầm 400 calories.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về lựa chọn xe đạp thể dục liệu có tốt không ???
4. Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - đây là điều kiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong lúc chạy bộ. Một tư thế đúng cách khi tập luyện trên máy chạy bộ giá rẻ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai nên căng sang hai bên và luôn tiếp xúc với thảm chạy bằng nửa trước của bàn chân.
Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai trong lúc chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 4 điều cần lưu ý trước khi sử dụng máy chạy bộ điện gia đình. Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
