Đại Việt Sport – Xà đơn là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tập được ở bất cứ đâu chỉ với những động tác đơn giản bạn cũng có thể cải thiện chiều cao của mình và giúp cho cơ thể rắn chắc khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập xà không đúng cách thì sẽ gây ra những tác dụng ngược lại không những thế còn gây ra chấn thương cho người tập. Vậy nguyên tắc nào khi tập xà đơn mà người mới tập phải tuân theo.
Bạn có thể tập xà đơn tại nhà tuy nhiên với những người mới bắt đầu thì hãy tìm cho mình một người thầy để giú bạn tập đúng cách. Hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, hãy chú ý những điều sau và sau đó bạn sẽ có được những bài tập tốt nhất với khả năng của mình. Bạn đừng nghĩ nó đơn giản vì nếu bạn tập quá nhiều và nặng trong những buổi đầu tiên điều đó sẽ khiến bạn bị đau cơ trầm trọng.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Tuy nhiên, để những bài tập này có hiệu quả và tránh gây chấn thương cho mình. Những người mới tập luyện phải chú ý những điều sau để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.
1. Tập kết hợp cả tay và chân, hãy cố gắng cho toàn bộ cơ thể bạn được tập chứ không riêng gì tay.
2. Có rất nhiều người nghĩ tập luyện càng nhiều thì sẽ tốt cho mình nhưng khi bạn mới bắt đầu thì chỉ tập với những động tác nhẹ nhàng và chia ra 10 lần /1hiệp và không nên tập quá 3 hiệp trong một buổi tập.
3. Thở sâu, chậm và đều. Đó là điều vô cùng quan trọng và bạn hãy nhớ kỹ điều đó.
4. Giữ dáng người thẳng, cân bằng, khổ độ mở rộng hai tay luôn ngang bằng với vai, không quá rộng. Bạn sẽ tập trung lực cho cánh tay vai, ngực hơn chỉ với chi tiết nhỏ này.
5. Khi lên x bạn cần tránh đung đưa xà để đẩy người lên vì phương pháp này rất dễ khiến người mới tập hình thành thói quen xấu cho quá trình tập luyện sau này.Điều quan trọng hơn nữa là đây là một trong những kỹ thuật sai. Khi hít xà, hai chân chạm nhau hoặc vắt chéo lại vố nhau, cố định phần thân dưới. Đây mới là kỹ thuật đúng.
6. Rất nhiều người có quan niệm rằng sau mỗi lần hít xà đơn thì giãn và thả lỏng cơ thể ra. Như vậy là không đúng. Bạn phải luôn giữ các cơ ở trạng thái căng khi luyện tập sẽ giúp các bài tập với xà đơn đa năng của bạn mang lại nhiều hiệu quả hơn trong quá trình tập
Tập xà đơn ở đâu ?
Nơi tập xà đơn có quyết định rất lớn đến hiệu quả bài tập nó thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn. Với xà đơn gắn tường thì ngoài khả năng rèn luyện sức khỏe, tăng chiều cao, nó cũng mang rất nhiều tính nghệ thuật.
Bài viết liên quan: hít xà đơn có tác dụng gì?
Với những người mới bắt đầu, hãy tập luyện xà đơn tại nhà , bạn có thể thoải mái vùng vẫy với nó, người mới tập kỹ thuật không đúng, tập xấu. Khi ra ngoài tập bạn sẽ rất e dè, tập không thoải mái nên rất khó tập tốt được.
Ngược lại, những người đã quen, họ sẵn sàng tập ở những trung tâm, nơi có nhiều người qua lại, những mà trình diễn xà đơn đa năng đẹp mắt sẽ làm bạn thấy thích thú với nó.
,
Đại Việt Sport không chỉ là nơi chia sẻ những kiến thức cho việc tập luyện mà còn là nơi cung cấp các sản phẩm xà đơn, xà kép như: xà đơn đa năng Đại Việt DV-02, xà đơn xếp Đại Việt
