Đại Việt Sport – Những điều cần lưu khi tập máy chạy bộ tại nhà. Tập luyện máy chạy bộ đa năng tại nhà là phương pháp tập luyện hiệu quả nhất mà không phải lo nghĩ đến các vấn đề phát sinh bên ngoài như mưa, nắng hay tai nạn giao thông.
Bạn không phải bỏ ra một mức phí nào đó để đến phòng tập gym hay nếu bạn cso điều kiện thì hãy trang bị cho mình một phong tập mini trong nhà với một chiếc máy chạy bộ cho gia đình bạn, bạn và người thân có thể dễ dàng tập luyện hàng ngày để nâng cao sức khỏe.
Những điều cần lưu ý khi tập máy chạy bộ tại nhà
Nhưng không chỉ cứ mua máy chạy bộ là bạn có thể tập luyện luôn được bạn nên lưu ý những điều sau khi tập luyện tại nhà để tránh những tai nạn không đang có khi tập.
1. Khởi động trước khi tập
Điều đầu tiên bạn nên làm trước khi chạy bộ đó chính là khởi động một trong những bước giúp bạn không bị chuột rút trong quá trình tập. Vậy khởi động như thế nào ? Bạn chỉ cần đi bộ trong vòng từ 3 – 5 phút để cho khi huyết lưu thông và cơ thể nóng lên. Sau đó bạn bắt đầu tiến hành quá trình chạy của mình.
Bài viết liên quan : Chạy trên máy chạy bộ có làm đau nhức đầu gối không
Lưu ý : Khi khởi động không nên để tốc độ đi bộ quá nhanh chỉ nên để từ 3 – 4km/h là hợp lý. Không nên đi bộ nhanh quá tránh các cơ bắp bị co rút dữ dội và đau nhức các cơ sau mỗi buổi chạy bộ.
2. Chọn đúng chế độ để tập luyện.
Máy tập chạy bộ điện sẽ giúp các bạn có thể tăng giảm tốc độ và độ dốc cho thảm chạy tạo cảm giác như bạn đang léo núi hay chạy ở đồng bằng vì vậy bạn nên điều chỉnh và thay đổi thông số để có kế hoạch tập luyện tốt nhất. Đây còn được gọi là phương pháp đốt cháy mỡ (phương pháp HIIT).
3. Điều chỉnh nhịp thở.
Điều chỉnh nhịp thở khá quan trọng trong quá trình chạy của bạn nó quyết định lượng oxi tiêu thụ trong cơ thể , nó cũng ảnh hưởng đến sức bền trong suốt buổi chạy bộ của bạn. Hít thở đúng cách khi tập luyện cùng máy chạy bộ điện bạn cũng cần lưu ý đến tư thế chạy của mình đó là : mắt phải luôn nhìn thẳng, vai phải căng sang hai bên, cột sống thẳng và phải nhớ rằng tiếp thảm chạy bằng nửa bàn chân.
Bài viết liên quan : Các động tác nên tập sau khi chạy trên máy chạy bộ
Nếu bạn chạy sai tư thế thì vừa không mang lại hiệu quả khi chạy mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây ra những chấn thương không cần thiết.
Bài viết được tư vấn bởi công ty thể thao hàng đầu trên cả nước. Đại Việt Sport chuyên bán máy chạy bộ chất lượng và uy tín trên toàn quốc.
