Đại Việt Sport - Khi cơ bụng phát triển sẽ góp phần rất lớn về mặt thẩm mĩ và thể chất. Không giống như bất kỳ một phần cơ thể nào khác, cơ bụng hỗ trợ gần như toàn bộ mọi hoạt động trong tập luyện và tất cả các hoạt động có thể thực hiện được.
Không nên xem luyện tập cơ bụng là một phần phụ được thêm vào ở cuối bài tập. Nên tập cơ bụng như khi bạn tập ngực, lưng, chân…Điều quan trọng nhất là bạn cần ý thức về cơ bụng như được đề cập ở trên và tập chúng với cùng cường độ như các nhóm cơ khác.
Giống như bắp chân nhưng có lẽ nhiều hơn, cơ bụng luôn luôn được kêu gọi sự giúp sức. Tư thế ngồi, đứng, chạy, thì cơ bụng đều hỗ trợ khả năng cho mỗi hoạt động này. Bạn nằm xuống thì cơ bụng cũng vẫn phải hoạt động. Khi bạn tỉnh dậy, rời khỏi giường bạn cũng sử dụng cơ bụng. Làm bất cứ họat động nào đó thì bạn đều tác động đến cơ bụng.
Để có được cơ bụng phát triển tốt và rắn chắc là một điều rất quan trọng
Một cơ bụng rắn chắc sẽ giúp bạn tránh được những thương tích thông thường trong tập tạ. Hầu hết phần lưng dưới bị thương đều do cơ bụng không săn chắc. Thông thường khoảng 50% các chấn thương ở lưng dưới đều liên quan đến các các cơ bụng.
Tôi sẽ làm rõ một điều hiểu lầm mà mọi người thường mắc phải, không phải vấn đề bạn tập động tác bụng bao nhiêu lần là bạn sẽ giảm được mỡ bụng. Cơ bụng bạn sẽ không thể phát triển được nếu bạn không giảm lượng mỡ ở vùng cơ đó. Bạn có một cơ bụng thế nào đi nữa thì lượng mỡ ở vùng bụng không giảm, nếu bạn luyện tập và ăn theo một chế độ ăn kiêng đúng cách để đốt cháy những những chất béo dư thừa trong cơ thể.
Sẽ chẳng có chỗ nào là ‘điểm giảm béo’ trong cơ thể, ta nên luyện tập toàn bộ cơ thể chứ không nên chú trọng quá vào một chỗ nào đó. Nói cách khác, tập cơ bụng không đốt cháy mỡ, đặc biệt là phần mỡ vùng bụng. Để giảm mỡ phần bụng bạn phải đốt cháy nhiều Calories hơn lượng Calories bạn hấp thụ hàng ngày. Khi đốt cháy nhiều Calories thì cơ thể bạn sẽ phải dùng tới Calories dự trữ, chính điều này sẽ làm bạn giảm béo.
Tham khảo: Máy gập bụng black power sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Nên hiểu được tác dụng của cơ bụng
Cơ bụng và các chức năng của cơ thường bị hiểu sai, thậm chí với cả những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Cơ bụng nối đáy của lồng ngực tới đỉnh của phần xương ức. Căng cơ bụng sẽ làm ngắn lại khoảng cách giữa xương ức và xương chậu trong khi cong lưng dưới.
Nhiều người không hiểu biết đầy đủ về chức năng chính của cơ bụng. Phần cơ bụng thì không thể uốn cong bạn ở phần hông. Cơ bụng hỗ trợ cho sự di chuyển của thân trên về phía xương chậu khoảng 30-35 độ. Vậy đó, việc phát triển phần bụng cũng không khó nếu bạn biết làm thế nào để phát triển. Hầu hết mọi người và có cả các huấn luyện viên nữa cũng không biết về điều này. Hầu hết các bài tập bụng có khoảng 30% hiệu quả. Khi bạn hiểu được khía cạnh cấu trúc sinh học của những cơ xác định, mà những cơ này được sử dụng để hỗ trợ sụ di chuyển của phần bụng, khi đó bạn có thể bắt đầu cách ly vùng cơ bụng cho việc tác động hiệu quả hơn.
Nhớ rằng cơ bụng của bạn được sử dụng để rút ngắn khoảng cách giữa xương ức và xương chậu khoảng 30 độ. Bằng sự hiểu biết này, bạn có thể loại bỏ nhiều bài tập bụng phổ biến như bài tập Nằm & Ngồi dậy (sit-ups) truyền thống.
Những vấn đề liên quan tới bài tập Nằm & Ngồi dậy (sit-ups).
Vấn đề liên quan là bài tập dẫn tới động tác nằm và ngồi dậy. Động tác này tiến hành vượt quá 30 độ liên quan tới vùng bụng. Bài tập này sẽ tác động tới một chùm cơ được gọi là psoas. Cơ psoas gắn vào vùng lưng dưới của bạn và xoải xuống vòng quanh xương đùi trên phía trước.
Cấu trúc cơ học hoạt động của cơ psoas kéo cơ thể về hướng bắp đùi, giống như ngồi dậy. Cơ psoas góp phần làm ổn định lưng dưới ở vị trí cong lưng. Vì thế bất kỳ khi nào bạn tập bài tập bụng và lưng dưới bị uốn theo hình cung là bạn chỉ tập cơ psoas với sự tác động chút ít của phần cơ bụng.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang tại nhà ???
Loại bỏ sự ảnh hưởng của cơ psoas trong khi tập phần bụng
Đây là cách chắc chắn để loại bỏ hoàn toàn cơ psoas từ việc giảm hiệu quả của tập luyện bụng. Trong cả quá trình vận động cơ bụng, nhớ đừng để lưng dưới của bạn bị cong thành hình cung, mà luôn giữ nó hơi tròn và tập trung vào việc làm căng phần bụng trong khoảng chuyển động 30o đầu tiên. Đơn giản vậy thôi, bây giờ tôi sẽ đi vào chi tiết cách để thực hiện bài tập một cách hữu hiệu.
Cũng không mất nhiều thời gian để tác động hoàn toàn cơ bụng khi bạn tách biệt chúng từ bất kỳ sự ảnh hưởng nào của nhóm cơ psoas. Cũng như vậy, tập phía bụng dưới trước sẽ giúp bạn nhận được sự tác động hoàn toàn cho cả vùng bụng hiệu quả hơn.
* Trong ổ bụng có 1 nhóm cơ, dây chằng gọi là PSOAS, chúng cũng có nhiệm vụ gập người, kéo phần thân trên về phía chân. Chúng làm giảm hiệu quả của các bài tập bụng của bạn.
Trên đây là những chia sẻ của Đại Việt Sport về những cách luyện tập tốt để phát triển cơ bụng hiệu quả. Chúc các bạn sớm thành công sau bài chia sẻ này !
