Đại Việt Sport - Các động tác nên tập sau khi chạy trên máy chạy bộ. Sau quá trình chạy trên máy chạy bộ, bạn nên tập các bài tập kéo giãn cơ bắp chân và cơ ở thắt lưng, những động tác này giúp bạn tránh bị chấn thương và phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng.
Theo những nghiên cứu gần đây nhất của các bác sĩ thể thao thuộc Đại học Y Minnesota(Mỹ) đã chỉ ra rằng : “ Nếu có thể chạy thoải máu mà không chấn thương, bạn không cần thiết phải co giãn trước đó”. Bạn có cảm thấy ngạc nhiên không khi mà ai cũng nghĩ rằng việc kéo giãn trước khi chạy là tốt nhất.
Dưới đây là 2 động tác nên tập sau khi chạy trên máy chạy bộ đa năng.
Bài tập chống tay vào tường.
Khi bạn chạy trên máy tập lúc đó cơ bắp chân và cơ thắt lưng phải chịu rất nhiều lực. Bạn nên kẽo giãn các cơ ở bắp chân và bàn chân để giúp các cơ dễ dàng hồi phục một cách nhanh chóng.
Bài tập chống tay vào tường
Bài viết liên quan : Máy chạy bộ giúp phòng chống bênh gút như thế nào
Cách thực hiện : Bạn nên đứng cách tường một khoảng bằng tay, sau đó chân phải bước lên trước. Tiếp đó đặt tay lên tường và bước chân phải lên rồi ấn mũi chân và tường cho đến khi bạn cả thấy cơ bắp chân được kéo giãn. Hãy giữ tư thế này từ 20 – 25 giây rồi sau đó đổi bên.
Bài tập giãn cơ một bước.
Bạn có biết rằng theo một nghiên cứu nổi tiếng về y khoa của mỹ đã chỉ ra rằng nếu bạn tăng cường hay có những bài tập kéo giãn cơ thắt lung cùng cơ chậu thì sẽ giúp bạn có thể giảm đáng kể các chứng đau lưng ở những người hay chạy trên máy chạy bộ điện.
Bài tập giãn cơ một bước
Bài viết liên quan : Ở độ tuổi nào nên sử dụng máy chạy bộ
Cách thực hiện : Quỳ gối phải (hoặc gối trái ) đùi trái (hoặc đùi phải ) tạo ra một góc 90 độ so với mặt đất. Lúc này giữ cho lưng thẳng và hướng đầu gối trái về phía trước cho đến khi cảm thấy hông phải được kéo giãn. Hãy giữ tư thế này từ 20 – 25 giây rồi sau đó đổi bên.
Bài viết này của Đại Việt Sport mong sẽ giúp người dùng có thể phục hồi và tránh các chấn thương không đáng có sau khi tập chạy trên máy. Đại Việt Sport luôn với tiêu chí “VÌ SỨC KHỎE NGƯỜI VIÊT”.
