(Đại Việt Sport) - Đạp xe với xe đạp tập thể dục là bài tập tương đối đơn giản, tuy nhiên nếu tập sai tư thế, các động tác hay lựa chọn tốc độ không phù hợp với thể trạng thì người tập sẽ rất dễ bị các chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì vậy việc làm quen với tư thế, các động tác, tốc độ trên máy tập ngay từ ban đầu sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập và mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tư thế đúng khi đạp xe
Một lỗi cơ bản thường gặp của người mới tập là khom người về phía trước quá nhiều, điều này sẽ gây tổn thương đến đầu gối. Bạn cần chú ý để 80% trọng lượng cơ thể trên yên xe.
Tư thế đúng: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
Động tác
Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực chất, việc đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Đạp xe kết hợp với luyện thở
Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Cách sử dụng xe đạp tập thể dục cho người mới tập
Hình minh họa vị trí cần điều chỉnh khi sử dụng xe đạp tập thể dục
Với những người mới làm quen với xe đạp tập, cần chú trọng đến các bộ phận của xe đạp tập dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện đơn giản và hiệu quả hơn.
1. Điều chỉnh chiều cao yên xe
Điều chỉnh yên xe phù hợp với vóc dáng người tập. Yên xe quá cao hay quá thấp sẽ khiến cho quá trình đạp xe gặp khó khăn và hiệu quả mang lại là không cao. Độ cao yên xe lý tưởng nhất là cao tầm với độ dài chân, sao cho đầu gối hơi gập một chút khi đạp.
2. Chiều cao tay lái (đối với xe đạp thẳng đứng)
Đa số xe đạp tập đều có tay cầm cố định trên xe phục vụ cho bài tập săn chắc bắp đùi và một số xe khác có thêm tay lái phục vụ cho bài tập toàn thân cơ thể. Đối với xe đạp có tay lái, bạn cần chú ý điều chỉnh độ cao của tay lái cao hơn yên xe khoảng một cẳng tay, phù hợp với vóc dáng người đạp, sao cho khi tập lưng thẳng, tư thế đạp thoải mái nhất.
3. Điều chỉnh dây đai giữ chân
Đeo giầy vào chân, điều chỉnh đai giữ chân sao cho chân cảm thấy thoải mái. Dây đai nên vừa khít nhưng không quá chặt.
4. Điều chỉnh tốc độ đạp phù hợp
>> Tham khảo các dòng Xe đạp tập mới nhất của Đại Việt Sport: xedaptaptheduc.thethaodaiviet.com/
- Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. bạn hãy dành thời gian khởi động cơ thể với xe đạp tập chứng 30 phút. Ăn thêm một chút gì cho cơ thể tràn đầy năng lượng.
- Đạp chậm : Nhịp tim chậm không vượt quá được 70 % nhịp tim tối đa có thể đạt được. Sử bạn nên giành 1/ 3 thời gian luyện tập đầu tiên để cơ thể luyện tập ở mức độ này.
- Đạp nhanh : Nhịp tim tăng nhanh, nhất là khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà có thể vận động hết công sức. 1/ 3 thời gian cuối buổi tập bạn hãy tập với hết mức có thể. Tuy nhiên tránh để nhịp tim vượt quá 85 % nhịp tim tối đa có thể đạt được sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc cần được tư vấn trong quá trình sử dụng xe đạp tập thể dục, hãy liên hệ với Chúng tôi theo HOTLINE: 0462.917.247, với đội ngũ nhân viên bán hàng giàu kinh nghiệm không chỉ lựa chọn cho bạn dụng cụ tập phù hợp mà còn hướng dẫn bạn sử dụng nhiệt tình.
>> Xem thêm bài viết: Lợi ích của việc đạp xe đạp | Tư vấn mua xe đạp tập loại nào tốt
