Đại Việt Sport - Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều nghe qua hay thậm chí là đã thử tập Yoga? Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về lợi ích mà bộ môn này mang lại đối với cơ thể của mình?
Bất ngờ hơn nữa, nhiều người lại cho rằng: Tập yoga còn giúp giảm cân hiệu quả nếu kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống phù hợp. Vậy câu hỏi đặt ra là: Tập yoga có giảm cân không?
Để giải đáp cho câu hỏi này, trước tiên chúng ta cần phải hiểu được Yoga là gì?
Mục lục [Ẩn]
Yoga là gì
Yoga là sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần, giữa con người với vũ trụ, kết hợp Bản ngã cá nhân, ý thức cá nhân với ý thức Vũ trụ, kết hợp cái hữu hình với cái vô hình, cái hữu hạn với cái vô hạn.
Có thể nói một cách vắn tắt YOGA là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khoẻ, đồng thời qua đó có thể phát triển trí tuệ lên cao không ngừng, đạt tới sự hiểu biết bản thân và xã hội rất sâu và con người trở nên hạnh phúc…
Tập yoga có giảm cân không
Giảm cân chỉ là một trong nhiều lợi ích mà bộ môn Yoga. Tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Đã có rất nhiều người giảm cân thành công nhờ bộ môn yoga.
Chia sẻ từ Mecubi - Năm nay 32 tuổi ở Phú Xuyên, Hà Nội, đã theo Yoga được 1 năm: "Với mình yoga thực sự đã đem lại luồng sinh khí mới. Ban đầu, mình tập 2 tháng giảm được 2 kg, thân hình trở nên thon gọn và cân đối hơn. Tất nhiên bạn cũng phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống một chút. Nếu bạn muốn giảm cân thì phải thực sự đam mê và kiên trì tập luyện. Với yoga, không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà yoga còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, xương khớp chắc khỏe, thân hình thon gọn, cân đối, tinh thần thoải mái, thư giãn, giúp cân bằng cơ thể và phòng tránh nhiều bệnh tật."
Sở dĩ yoga giảm cân hiệu quả vì khi tập yoga cơ thể của bạn phải vận động và kéo dãn từ đó cơ bắp sẽ phát triển hơn. Nhiều người cho rằng yoga sẽ giảm cân không nhanh như aerobic nhưng trên thực tế bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền (như “Hatha”) và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài luyện khó, với các tư thế đòi hỏi sức cơ bắp hơn như “Astanga”. Như vậy bạn vẫn có thể tiêu hao calo nhờ yoga mỗi ngày mà không cần tập mệt như aerobic hay chạy bộ.
Hơn nữa với những cử động chậm chạp và kéo dãn cơ thể cộng với hít thở sâu, yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần của bạn. Giảm thiểu stress, căng thẳng cũng là điều rất quan trọng giúp bạn giảm béo hiệu quả (Có thể bạn chưa biết: Căng thẳng là nguyên nhân làm bạn béo phì. Vì khi căng thẳng kéo dài sẽ sinh ra hoocmon khiến bạn ăn nhiều hơn cần thiết, điều đó là không tốt trong quá trình giảm cân).
Với các động tác tiêu hao calo, tinh thần sảng khoái chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai.
Những lưu ý khi tập yoga giảm cân mà bạn cần biết
Theo lời khuyên của các chuyên gia và theo kinh nghiệm của những người đã theo bộ môn Yoga lâu năm thì ban đầu bạn nên tham gia một lớp Yoga cơ bản để hiểu được cơ chế tác động của yoga, các nguyên tắc khi tập yoga, cách thở, cách vận động...và nắm vững một số động tác khởi động cũng như các thế cơ bản. Sau đó bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.
Chỉ cần một chiếc thảm tập yoga là bạn có thể tập yoga mỗi ngày. Và dưới đây là những chú ý giúp bạn tập yoga hiệu quả:
Thời gian tập
Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên tập yoga một tiếng mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Vì các động tác của yoga không giống những bài tập thể dục giảm cân khác.Yoga đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải bằng các động tác mạnh bạo, nhanh gọn như chạy, nhảy hay đạp xe.
Tư thế tập
Yoga có rất nhiều tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Để đạt được hiệu quả giảm cân cao cũng như sự dẻo dai của cơ thể, bạn nên tập yoga theo bài bản và có sự hướng dẫn của các chuyên gia. Bạn không nên chỉ dừng lại ở những bài tập dễ mà không học các bài tập khác khó hơn, vì những động tác khó, nâng cao hơn mới giúp hiệu quả giảm cân của bạn tốt hơn. Nếu chỉ dừng lại ở những động tác vừa phải, bạn khó có thể giảm cân dù tập luyện chăm chỉ.
Duy trì thường xuyên
Tập yoga không thể cho bạn tác dụng giảm cân ngay tức thì như khi bạn nhịn ăn, uống thuốc hay đến thẩm mỹ viện. Bạn cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Phải ít nhất từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng của bạn đang giảm xuống và cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.
Phù hợp với từng người
Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ cũng như năng lực tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó những người tập yoga giảm cân cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Chẳng hạn, tư thế cây nến không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn từ các chuyên gia.
Bài viết được chia sẻ từ Đại Việt Sport - Cửa hàng cung cấp các loại máy tập, dụng cụ thể dục thể thao cho gia đình, phòng tập với các sản phẩm chất lượng, uy tín, giá thành hợp lý.
>> Bạn có thể tham khảo thêm các dụng cụ hỗ trợ tập thể dục và giảm cân hiệu quả tại đây: may chay bo, xe dap tap, may tap the duc
Tags: máy tập cơ bụng
