Đại Việt Sport - Cách tập cơ ngực cho nam - Bí quyết cho nam giới sở hữu cơ ngực nở nang, săn chắc và hấp dẫn. 
Bạn có nick name namnguyen@....có đặt câu hỏi: "Em năm nay 16 tuổi rưỡi. Mỗi ngày em hít đất chừng 130 cái chia làm 4 lần ( 1 lần hơn 30 cái), em đọc trên internet thấy mọi người đều nói hít đất sẽ có cơ ngực, nhưng em hít đất cũng gần 2 tháng rồi nhưng ngực ko phát triển là mấy (hầu như ko phát triển ). Vậy có cách nào giúp em tập đơn giản tại nhà để có cơ ngực săn chắc không?".
Câu hỏi của namnguyen cũng đang là chủ đề mà cánh mày râu quan tâm. Là nam giới ai cũng mơ ước có một cơ ngực dày, rộng, săn chắc và hấp dẫn nhưng không ít bạn đã thử tập luyện với một số bài tập nhưng chưa thấy hiệu quả. Vậy vấn đề là do đâu?
Để có một cơ ngực như mong muốn đòi hỏi người tập phải kiên trì tập luyện với các bài tập cơ ngực khác nhau, bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng góp một phần không nhỏ để đạt được mục tiêu đó. Hãy đưa ra kế hoạch ngay từ bây giờ với các bài tập cơ ngực được chia sẻ bởi Đại Việt Sport dưới đây kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để có một cơ ngực lý tưởng.
Những lưu ý khi tập cơ ngực
- Nên bổ sung một bữa ăn nhẹ trước giờ tập 1 đến 2 tiếng và đảm bảo các thức ăn tiêu hóa nhanh. Tránh ăn nhiều, ăn no, ăn các thức ăn khó tiêu hóa vì nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
- Khởi động trước khi tập: xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút để làm nóng cơ thể, giúp máu lưu thông tốt và tăng sức chịu đựng của các cơ (bước này đặt biệt quan trọng với những bạn mới tập chưa quen với khối lượng bài tập).
- Hít thở sâu trong khi tập. Các bạn lưu ý rằng: có thể tập chậm nhưng phải đảm bảo các động tác là đúng.
- Sau khi tập nên uống chanh muối, nước cam,...để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
- Kết thúc buổi tập, nghỉ ngơi nửa tiếng rồi mới tắm, tuyệt đối không tắm ngay.
Bài tập cơ ngực cho nam
Bài tập 1. Tập cơ ngực với tạ tay
Cách tập:
- Bài tập này có thể nằm trên ghế tập thẳng song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ. Nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên.
- Hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ.
- Hạ tay xuống hít vào, đẩy lên thở ra. Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần 6-8 cái và tăng dần cường độ.
- Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.
Bài tập 2. Tập cơ ngực với tạ đòn
Cách tập:
- Nằm ngửa trên ghế dài, tay cầm tạ đòn để trên ngực như hình minh họa phía trên.
- Đẩy tạ lên (thở ra) rồi hạ xuống trở về tư thế đầu tiên (hít vào).
Lặp lại từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.
Chú ý: Hạ tạ chạm ngực rồi mới đẩy lên thẳng tay. Khoảng cách tay rộng hơn vai.
Bài tập 3. Ép ngực trên máy tập
Cách tập:
- Ngồi thẳng, lưng dựa sát vào ghế.
- Tay co lại tạo thành góc vuông 90 độ, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống.
- Kéo hai tay vào gần nhau nhất có thể thực hiện siết ngực vào (thở ra), trở về tư thế ban đầu (hít vào).
- Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.
Bài tập 4. Chống đẩy
Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi mà không cần dụng cụ.
Tập chống đẩy mỗi ngày bạn sẽ có một bộ cơ ngực đẹp và săn chắc.
Cách tập: có 2 cách
- Tay dang ngang vuông góc với người (mở rộng bản ngực)
- Tay thu về phía trong ngực (Phát triển cơ ngực về phía trước)
