Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn có cao lên được không?...là những câu hỏi đang được các bạn trẻ quan tâm, đặc biệt là độ tuổi từ 12 đến 25 tuổi.
Tập xà đơn như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập, hãy cùng Đại Việt Sport thảo luận về chủ đề này nhé:
Mục lục [Ẩn]
Cách hít thở khi tập xà đơn
Hít thở là yếu tố quan trọng khi bạn tập xà. Bạn sẽ tập được nhiều hơn nếu hiểu được hơi thở và tự điều chỉnh nó trong quá trình tập luyện.
Nguyên lý khi tập xà đơn: Khi cơ chịu lực thì thở ra bằng miệng, khi cơ thả thì hít sâu bằng mũi. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
Khi Hít vào tức là chúng ta đang thực hiện hít khí Oxy vào phổi thông qua Mũi. Khí Oxy này khi vào trong cơ thể sẽ được chuyển tới các tế bào để thực hiện các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản là để tạo năng lượng cho cơ thể.
Nếu lượng Oxy không đủ, chúng ta sẽ không thể thực hiện các động tác hít xà một cách dễ dàng và nhiều lần được, nếu chúng ta gắng sức sẽ chỉ làm cho các khối cơ của chúng ta bị tổn thương mà không mang lại hiệu quả.
Khi muốn đẩy sức nặng ra khỏi cơ thể, thực hiện thở ra từ từ, quá trình này nhằm giải phóng năng lượng.
Chú ý: Thường thường các bạn sẽ quen với việc hít vào khi cơ chịu lực và thở ra khi cơ thả ra, điều đó vẫn mang lại kết quả cho bạn nhưng hiệu quả sẽ không cao như việc bạn thực hiện đúng nguyên lý khi tập xà đơn mà Chúng tôi đã chia sẻ phía trên. Hãy luyện tập Hít vào - Thở ra một vài buổi tập chậm, điều đó sẽ tạo thói quen và bạn sẽ cảm thấy quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn, đỡ mất sức.
Xem thêm bài viết: Hít xà đơn đúng cách| Mua xà đơn treo tường ở đâu
Hít xà đơn có tác dụng gì?
- Thân hình đẹp, vòng ngực rộng, cơ bắp săn chắc.
- Đôi tay cứng, khỏe.
- Tập xà thường xuyên giúp giảm béo bụng vô cùng hiệu quả. Các bài tập giúp rèn luyện sức khỏe, thể lực.
- Xà đơn là môn thể thao đa năng, có tác dụng đến các bộ phận vùng: Vai, ngực, bụng, bắp tay, lưng,...Với phái mạnh, Xà đơn là dụng cụ tập hữu ích tại nhà, giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng,...mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.
- Giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ cho những người làm việc văn phòng.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh do ít vận động như: Cholestrol trong máu cao, tiểu đường, gout,...
- Hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,....(Với những người mắc bệnh nặng nên đi khám và làm theo chỉ định của Bác sỹ).
- Tốt cho tim và phồi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ,...
- Cải thiện và hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em, thanh thiếu niên trong giai đoạn trưởng thành từ 12 đến 25 tuổi.
Chiều cao chủ yếu do gen di truyền và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn, nhưng cũng không thể phủ nhận vai trò quan trọng của việc tập luyện thể dục thể thao. Tập xà đơn thường xuyên trong giai đoạn trưởng thành sẽ giúp thanh thiếu niên cải thiện chiều cao rất tốt so với những người không tập, đồng thời giúp cho cánh tay cứng chắc, khỏe mạnh.
Tham khảo sản phẩm: Xà đơn trẻ em | Xà đơn đa năng
Video Xà đơn xếp đa năng Đại Việt DV-02
Đại Việt Sport chuyên cung cấp các loại Xà đơn: Xà đơn xếp, xà đơn đa năng, xà đơn treo tường, xà đơn Đại Việt,...chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
Bạn hay người thân có nhu cầu mua xà đơn cho gia đình, vui lòng liên hệ theo 3 chi nhánh của Đại Việt Sport:
Trụ sở tại Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111
