Đại Việt Sport - Hướng dẫn bạn cách giảm cân bằng máy chạy bộ 60 phút mỗi ngày, đốt cháy 500 calories trong vòng 1 nốt nhạc.
Chạy bộ là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Khi chạy, toàn thân chúng ta được vận động, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể được tiêu hao mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn.
Do tác động của môi trường, ách tắc giao thông, khói bụi,...Hiện nay, nhiều hộ gia đình chuyển sang lựa chọn Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp rèn luyện sức khỏe, nâng cao tinh thần gia đình gắn kết với nhau hơn.
Tuy nhiên, làm thế nào để việc tập luyện trở nên hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện. Hãy tham khảo hướng dẫn
chạy bộ giảm cân với Máy chạy bộ được chia sẻ từ
Đại Việt Sport dưới đây.
Cách giảm cân bằng máy chạy bộ
Bài Tập Cardio Giảm Cân Với Máy Chạy Bộ
Bài tập giảm cân này được chia làm 4 giai đoạn ( Hiệp)
1. 10 phút chạy làm nóng
2. Chạy xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ chậm nhằm phục hồi. Bạn có thể chạy nước rút 30's với tấc độ 11km/h sau đó đi bộ chậm 60'. Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy thì có thể giảm xuống chạy nước rút trong 20' với tốc độ 9km/h sau đó đi bộ chậm 60's. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng tốc độ lên 11km/h và chạy xen kẽ trong 30's. Chạy chậm phục hồi 60 giây.
3. Tiếp tục lặp lại bước 2 với tốc độ nước rút chậm hơn 9km/h trong 30's xen kẽ với chạy chậm phục hồi. Mục tiêu của việc này là bài tập cardio giúp bạn đôt mỡ và đồng thời tạo được 1 sức khỏe tốt cho tim mạch
4. Đi bộ nghỉ ngơi 5' trước khi dừng hẳn
| | THỜI GIAN | TIẾN HÀNH | RPE* |
| GIAI ĐOẠN 1 | 0:00-9:30 | KHỞI ĐỘNG 5-6KM/H | 1-3 |
| GIAI ĐOẠN 2 | 9:30–10:00 | Nước rút 9-11km/h | 8-10 |
| | 10:00–11:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 |
| | 11:00–11:30 | Nước rút 9-11km/h | 8-10 |
| | 11:30-12:30 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 |
| | 12:30-13:00 | Nước rút 9-11 | 8-10 |
| | 13:00-17:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 |
| GIAI ĐOẠN 3 | 17:00–27:00 | Chạy tốc độ 9km/h | 7-8 |
| | 27:00–31:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 |
| | 31:00–35:00 | Chạy tốc độ 9km/h | 7-8 |
| | 35:00–39:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 |
| | 39:00–43:00 | Chạy tốc độ 9km/h | 7-8 |
| | 43:00-47:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 |
| | 47:00-51:00 | Chạy tốc độ 9km/h | 7-8 |
| | 51:00-55:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 |
| GIAI ĐOẠN 4 | 55:00–60:00 | Đi bộ,chạy bộ chậm phục hồi 5 phút trước khi nghỉ | 1-3 |
RPE: Được tính là thang điểm cho cường độ luyện tập
Hướng dẫn sử dụng Máy chạy bộ đúng cách & an toàn
1. Khởi động kỹ các cơ trước khi bắt đầu tập.
2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ ngừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, đảm bảo an toàn cho người tập).
3. Đứng trên 2 bên lề khung máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
4. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống.
Tốc độ khi băng chuyền chuyển động sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy bộ.
Người mới tập nên đi bộ với tốc độ 2 - 3km/h.
5. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
6. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường, bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
7. Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang chạy xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
Lưu ý:
+ Trẻ em nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.
+ Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Cách giảm cân hiệu quả trên Máy chạy bộ
Thời gian tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ phù hợp với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời điểm lý tưởng giảm cân hiệu quả, các bạn mong muốn giảm cân nên tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng giai đoạn để mang lại hiệu quả cao.
Cường độ tập: Tập ở cường độ trung bình trong suốt quá trình tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân nếu bạn không thay đổi cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả cao.
Giả sử: Tháng đầu tiên các bạn tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h.
Tháng tiếp theo, tăng thời gian và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng sức ở tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp.
Duy trì thói quen tập luyện: Đây là yếu tố quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một thân hình hoàn hảo như ý muốn, bạn cần quyết tâm, kiên trì, tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, tập luyện kiên trì, đúng cách sẽ mang lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời gian.
Video hướng dẫn sử dụng Máy chạy bộ điện Royal 5722
Bài viết được tư vấn bởi
Đại Việt Sport - Cửa hàng chuyên phân phối
máy tập thể dục,
máy chạy bộ, xà đơn, giàn tạ,
ghế tập tạ,...chính hãng, chất lượng, giá cạnh tranh. Các sản phẩm đáp ứng nhu cầu tập luyện cho mọi gia đình và phòng tập. Hãy liên hệ ngay theo HOTLINE:
0973.488.868 để được tư vấn và hỗ trợ.
Địa chỉ Showroom trưng bày sản phẩm của Đại Việt Sport
Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111
