Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả

Đại Việt Sport - Nam giới ai cũng mong muốn sở hữu thân hình vạm vỡ, body chuẩn. Để đạt được điều đó, người tập cần xác định mục đích tập luyện của mình, từ đó đưa ra lịch tập thể hình hiệu quả theo tuần, tháng cùng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ khoa học hợp lý. 

Một lịch tập thể hình hoàn hảo phải được xây dựng từ cơ bản đến nâng cao, từ mục đích tập luyện xác định được nên tập trung phát triển nhóm cơ nào, nhóm cơ nào nên tập trước, nhóm cơ nào nên tập sau và thời gian phân bổ tập luyện phải đảm bảo trước khi tập ngày tiếp theo nhóm cơ đó đã được nghỉ và hồi phục.

Bạn có thể tham khảo thêm từ HLV thể hình về thể trạng của bản thân nên tập thế nào cho hợp lý và mang lại hiệu quả. Hãy nhớ rằng, phải đưa ra mục tiêu tập nhóm cơ nào trong thời gian bao lâu để có động lực phấn đấu. 

Dưới đây là những chia sẻ từ VLogger Swequity, chia sẻ cách chia buổi tập trong tập gym và tập thể hình, các bạn cùng tham khảo nhé:

Hướng dẫn chi tiết về phương pháp tập thể hình

Cơ thực sự phát triển khi nó được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng. Vì vậy, cách chia buổi tập khoa học và hợp lý sẽ để cho nhóm cơ của bạn có đủ thời gian nghỉ và hồi phục trước buổi tập tiếp theo.

Nguyên tắc 1: Bảng nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ khi tập

Lịch tập thể hình cho người mới

Lịch tập thể hình chuyên nghiệp