Nhiều người có mong muốn giảm béo nhưng cũng không ít người mong muốn được tăng cân vì quá gầy, nhất là đối với nam giới, việc gầy quá mức sẽ khiến nam giới mất tự tin trong cuộc sống. Tập gym là một trong những phương pháp luyện tập giúp tăng cân hiệu quả. Các bạn hãy lắng nghe chia sẻ của nam 9x về kinh nghiệm tập gym ở dưới đây nhé.
Ngay từ khi còn nhỏ, Quang Hào là một trong những chàng trai có thể trạng yếu ớt, gầy gò toàn bị bạn bè trêu chọc. Tuy có chiều cao khá lý tưởng 1m72 nhưng thân hình lại chỉ có 55kg, đối với một người cao mà cân nặng như vậy là quá thấp so với quy định và anh còn có biệt danh là “tèo”.
Với quyết tâm của mình, anh đã tự mua dụng cụ thể hình để tập luyện tại nhà, vừa tiết kiệm được thời gian lại vừa có thể tiết kiệm tiền khi ra phòng gym tập.
Nguyên tắc tập gym của Quang Hào
Mỗi ngày Hào giành ra 2 tiếng để tập luyện, nghiên cứu về cấu tạo cơ thể của mình, tìm hiểu về phương pháp tập phù hợp nhất, chế độ tập cũng như ăn uống tăng cân giành cho nam giới. Khi đã tìm hiểu được phương pháp phù hợp, nhận thấy cơ địa thuốc nhóm có tốt chất tốt và quyết tâm để phát triển chúng.
Cho dù tập luyện hay chế độ ăn uống đều phải tuân theo nguyên tắc 80-20, bạn cần tập trung nhiều thời gian và công sức cho việc mang tới hiệu quả nhiều nhất và đây chính là cách tập gym tăng cân tăng cơ cho nam giới tốt nhất bằng dụng cụ thể hình .
Cho dù mục tiêu tập luyện của bạn như thế nào đi chăng nữa, là tăng cân hay giảm cân đều phải xây dựng cơ bắp, đây cũng chính là nền tảng quan trọng cần phải được ưu tiên hàng đầu, đồng thời kết hợp các bài tập cardio cho nam giới cùng bài tập tăng thể lực chuyên sâu.
Cần giành thời gian nghiên cứu hiểu về cấu tạo cơ thể, kỹ thuật tập thể hình có khoa học để không bị tập sai và phản tác dụng, ảnh hưởng tới xương khớp cũng như chấn thương không đáng có.
Thực hiện đều các bài tập hít đất, hít xà, lưng xô….
Hãy học cách cảm nhận cơ, lắng nghe cơ thể muốn gì và cảm nhận chúng mỗi lần nâng tạ. Để tìm được chương trình tập luyện phù hợp với khả năng thì đừng quên sử dụng tập tạ với các mức khác nhau.
Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình
Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc tập luyện để tăng cân. Theo Quang Hào, thời điểm tốt nhất để nạp dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng cơ bắp hiệu quả đó là vào sáng sớm và gần buổi tối trước và sau khi tập.
Thông thường, Quang Hào sẽ nạp năng lượng chứa tinh bột hấp thu chậm nhiều hơn so với ngày nghỉ.
Mỗi ngày uống đầy đủ từ 2-3 lít nước tích cực bổ sung nhiều các loại rau xanh, trái cây để đảm bảo chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt.
Luôn đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể để xây dựng cơ bắp, cần biết mình nên ăn bao nhiêu protein trog ngày để đảm bỏa cơ thể đủ đạm. Các nguồn thực phẩm có hàm lượng protein cao như lòng trắng trứng, cá hồi, cá ngừ, cá rô phi….
Quang Hào đã tăng cân với sự quyết tâm như vậy. Không có gì là dễ dàng đối với chúng ta cả. Nếu chúng ta không có gắng, không quyết tâm thì sẽ không thể mang lại hiệu quả cao.
Nếu muốn mua dụng cụ thể hình để tập luyện tại nhà, hãy kích vào số hotline: 1900 6753 và 0966 027 468 để được tư vấn thêm.
