Đại Việt Sport - Chạy bộ buổi tối với máy chạy bộ có an toàn không là băn khoăn của không ít người. Chạy bộ được biết đến là một trong số những môn thể thao đem đến cho người tập sự hiệu quả và lợi ích lớn về mặt sức khỏe. Thực tế cho thấy việc chạy bộ không quy định và áp đặt vào cá biệt một khoảng thời gian trong ngày. Lựa chọn chạy bộ vào khung thời gian sáng, trưa, chiều hay tối phụ thuộc vào sở thích cũng như khả năng sắp xếp thời gian của mỗi người.
Bài viết liên quan :
>>> Đi bộ buổi tối có tốt không ?
>>> Có nên chạy bộ vào buổi tối ?
Mục lục [Ẩn]
Lợi ích của việc chạy bộ với máy chạy bộ vào buổi tối
Chạy bộ vào buổi tối có những lợi ích gì ?
- Chạy bộ buổi tối với máy chạy bộ là một phương thức tiện dụng, không gây áp lực về mặt thời gian cho người tập. Hình thức này thích hợp với những người bận rộn, khó sắp xêp được thời gian tập luyện vào ban ngày.
- Sau một ngày làm việc và học tập, việc chạy bộ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng cho cơ thể.
- Tập luyện giúp tăng cường chuyển hóa, kích thích cơ thể tiêu hao lượng mỡ dư thừa, hạn chế tình trạng tích mỡ vùng bụng.
- Tập luyện trước khi đi ngủ giúp cơ thể tăng lưu thông máu, tinh thần thoải mái, cải thiện giấc ngủ của bạn.
Lưu ý gì để chạy bộ buổi tối hiệu quả
Lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối
Để chạy bộ buổi tối với máy chạy bộ an toàn và hiệu quả, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc sau đây:
- Không tập luyện vào thời điểm quá khuya, thời gian thích hợp để chạy bộ vào buổi tối là trước 21h. Nếu muộn hơn khoảng thời gian này dễ khiến bạn dễ mất ngủ và gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.
- Không chạy bộ ngay sau khi ăn no, việc chạy bộ sau ăn no có thể khiến có thể bị mệt mỏi, không tốt cho hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ đau dạ dày. Khoảng thời gian thích hợp để tập luyện là sau ăn 2 tiếng.
- Việc tập luyện cần theo thứ tự khoa học. Cụ thể: người tập nên ăn nhẹ trước khi chạy, nên dành thời gian khởi động, làm nóng cơ thể trước khi chạy từ 5 đến 10 phút. Trong quá trình chạy bộ, người chạy nên chú ý kết hợp các bài tập thở để đảm bảo lượng oxy, nâng cao chức năng thông khí của phổi.
- Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp để đảm bảo sự thoải mái và hoạt động dễ dàng.
- Không nên chạy với cường độ quá cao, điều này dễ gây kiệt sức và mệt mỏi. Trong quá trình tập luyện nên tăng dần cường độ theo thời gian để cơ thể thích nghi từ từ. Đối với người có tuổi tập luyện vào buổi tối thì chỉ nên lựa chọn cường độ nhẹ nhàng.
- Không nên tắm ngay sau khi chạy bộ, nên dành khoảng 15 phút rồi tắm bằng nước ấm để thư giãn cơ.
Nếu các bạn muốn tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của Đại Việt Sport có thể truy cập website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com
