"Em chào Đại Việt Sport. Em tên là Hùng, năm nay em 20 tuổi. Em rất chăm chỉ đi tập gym, ăn ngủ đúng giờ giấc và ăn nhiều nhưng tại sao em không thể tăng cân được ạ. Mong Đại Việt Sport tư vấn cho em cách làm sao để có thể tăng cân một cách hiệu quả nhất ạ. Em chân thành cám ơn"
Tham khảo thêm : Nguyên nhân tập thể hình mà không tăng cân >>>>>>>>>>
Bạn Hùng Thân Mến
Đại Việt Sport xin trả lơi câu hỏi của bạn như sau : Bạn đã cố gắng tập luyện thể thao và ăn ngủ một cách khoa học sẽ rất dễ tăng cân như bạn lại quên mất một điều là "để tăng cân, lượng Calories bạn nạp vào mỗi ngày phải phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ" . Vậy bạn đang tự đặt câu hỏi là Cần bao nhiêu lượng calo mỗi ngày để tăng cân phải không nào ?
Theo Đại Việt Sport tham khảo và nhờ các chuyên gia tư vấn về thể hình thì
• Đối Với Nam : Bạn phải có lượng calo dư ra trong một ngày từ 250 – 500 Calories. Nghĩa là nếu trung bình bạn tiêu thụ khoảng 2200 Calories thì bạn phải nạp vào 2450 – 2700 Calories.
• Đối Với Nữ : Lượng calories nên dư vào khoảng từ 125 – 250 Calories/ Ngày để tránh trường hợp tăng cân quá mức gây ra béo phì.
Cách tính lượng Calories tiêu thụ
Có 2 cách tính lượng Calories tiêu thụ như :
Cách 1 : Lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng = Cân năng (Lbs)x14 - Cân năng (Lbs)x17
Đây là công thức Đại Việt Sport tham khảo của nước ngoài
1 Lbs = 0.45359237 Kg
Ví dụ bạn năng 50kg đổi ra pound là 55 x 0.45359237 = 24.94758035
Như vậy để duy trì cân nặng hiện tại lượng calo của bạn tiêu thụ một ngày rơi vào khoảng : 1543 – 1872
Đây chính là lượng duy trì cân nặng hiện tại của lượng calo mà bạn tiêu thụ
Cách 2 :
Lượng calo duy trì cân năng = 10 x Cân nặng + 6.25 x chiều cao(cm) - 5 x tuổi +x
Nếu là nam thì x = 5 nếu là nữ thì x = -161
Đây là 2 công thức tính lượng calo để duy trì cân nặng của bạn và dựa vào công thức này thì bạn sẽ đưa ra chế độ ăn để có lượng calo dư ra trong mỗi ngày cho nam là từ 250 – 500 Calories và với nữ là 125 – 250 Calories/ Ngày
Đại Việt Sport chúc bạn có chế độ ăn hiệu quả sau công thức mà chúng tôi đã tham khảo các chuyên gia thể hình.
Đại Việt Sport chuyên phân phối các loại dụng cụ tập thể hình uy tín và chất lượng như : máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, xe đạp tập, xà đơn đại việt cùng hàng ngàn các loại sản phẩm chất lượng và uy tín khác.
