Luyện tập vùng mông và đùi luôn là phần khó nhất đối với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với 3 bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây, bạn có thể nhanh chóng có được vòng 3 hoàn hảo.
Bài tập đơn giản cho vòng 3 hoàn hảo, Làm đẹp vong 3, cham soc vong 3.
Bài tập uốn sau Dụng cụ: Một bức tường vững chắc để làm điểm tựa và tạ tay.
Hướng dẫn:
Dứng đối diện, cách tường khoảng 30cm. Chống tay lên tường. Từ từ uốn cong lưng ra sau. Giữ một chân chạm đất và co chân còn lại lên. Bạn hãy cố gắng uốn lưng sao cho cơ mông thật căng, hông hướng về trước và thân trên gần song song với mặt đất.
Số lần:
Khi mới bắt đầu, bạn nên luyện tập 2 vòng, mỗi vòng 10 lần uốn. Giữa mỗi vòng nên nghỉ khoảng 1 phút. Khi đã quen dần, bạn nên nâng độ khó bằng cách phối hợp thêm tạ tay vào bài tập.
Động tác với bước trước
Bài tập đơn giản cho vòng 3 hoàn hảo, Làm đẹp, lam dep vong 3, cham soc vong ba, tap the duc, lam dep
Dụng cụ:
Cầu thang và tạ tay.
Hướng dẫn:
Dứng cách xa bậc cầu thang khoảng 60cm, giữ tạ ở hai bên tay, bước lên bậc thang bằng chân phải trong khi nhún mũi chân trái và hơi khuỵu gối. Đổi chân và lặp lại động tác. Động tác này có tác dụng làm căng cơ mông và gân chân.
Số lần: bắt đầu với 1 vòng (10 lần/vòng). Nếu bạn thấy khó khăn khi luyện tập với cầu thang, bạn có thể luyện tập trên sàn nhà phẳng. Động tác nâng hông Động tác nâng hông Nằm ngửa, co hai chân
Động tác nâng hông
Đẩy hông lên trước đồng thời duỗi thẳng một chân
Dụng cụ: Không có.
Hướng dẫn: nằm ngửa người trên sàn nhà và co 2 chân lên. Bàn chân chạm mặt sàn, 2 tay để xuôi theo chiều dài cơ thể. Co cơ mông lại và nâng hông lên trong 2 giây, đồng thời duỗi thẳng 1 chân hướng lên trời. Hạ người xuống và tiếp tục động tác với chân còn lại.
Số lần: Bắt đầu với 2 vòng, mỗi vòng 10 lần. Để luyện tập dễ dàng hơn, bạn có thể bỏ qua động tác duỗi chân. Nếu bạn luyện tập đúng theo những chỉ dần trên đây, bạn sẽ có một vòng 3 và cặp đùi săn chắc.
